Le jeûne intermittent et le cardio peuvent aller de pair, mais l’objectif n’est pas de rendre chaque entraînement plus difficile. Gardez le cardio facile, organisez des séances intenses où vous pouvez faire le plein et récupérer, et raccourcissez le jeûne si l'entraînement commence à vous sembler fragile ou dangereux. [1][2].
Points clés à retenir
- Le cardio de faible intensité convient généralement mieux pendant une fenêtre de jeûne pour les débutants.
- Les intervalles difficiles ou les longues courses sont plus faciles à récupérer lorsqu'ils sont assis près de la fenêtre pour manger.
- L’hydratation est toujours importante pendant la période de jeûne, surtout si vous transpirez.
- Des étourdissements, des malaises, des douleurs thoraciques ou une faiblesse inhabituelle signifient arrêter la séance et obtenir de l'aide si nécessaire.
- Utilisez le jeûne comme une routine, et non comme une punition pour des entraînements ou des repas manqués.
Faites correspondre l'entraînement à la fenêtre de jeûne
Pour une courte promenade, une balade à vélo douce ou une séance facile en zone 2, de nombreuses personnes se sentent bien s'entraîner avant le premier repas. Gardez le rythme de la conversation et terminez la séance si les symptômes ne semblent pas satisfaisants.
Pour un entraînement HIIT, cardio long ou axé sur la performance, planifiez l'entraînement à proximité d'un repas. Cela vous laisse plus de place pour les glucides, les protéines, les liquides et la récupération.
Comment s'ajuster si le cardio se sent moins bien pendant le jeûne
Raccourcissez d’abord l’entraînement ou réduisez l’intensité. Si cela ne résout pas le problème, réduisez la fenêtre de jeûne de 16h8 à 14h10 ou 12h12 pour les jours d'entraînement.
GoFasting peut vous aider à examiner les périodes de jeûne, la consommation d'eau, les calories, les pas et les tendances de poids. Conservez vos sensations d'entraînement sous forme d'observations personnelles, distinctes des données produit suivies par l'application.
Quand jeûne et cardio ne font pas bon ménage
Ne forcez pas en cas de malaise, de douleur thoracique, de confusion, de maux de tête sévères ou de symptômes qui semblent dangereux. Les personnes souffrant de diabète, de problèmes de glycémie, de problèmes de calendrier de traitement, de grossesse ou d'antécédents de troubles de l'alimentation devraient bénéficier de conseils individuels avant de combiner le jeûne avec un cardio plus intense.
FAQ
Le cardio à jeun est-il meilleur pour perdre de la graisse ?
Pas automatiquement. L’utilisation de graisses pendant une séance d’entraînement ne garantit pas une perte de graisse plus importante au fil des semaines. L'apport total, la récupération et la cohérence comptent toujours.
Puis-je faire du HIIT en jeûnant ?
Certaines personnes expérimentées le peuvent, mais ce n’est pas le meilleur point de départ. Mettez le HIIT près de la fenêtre de repas si l’intensité ou la récupération en souffre.
Conclusion
Utilisez le jeûne comme une routine, et non comme une punition pour des entraînements ou des repas manqués.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous avez un problème de santé, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303