O jejum intermitente e o cardio podem combinar, mas o objetivo não é tornar cada treino mais difícil. Mantenha o cardio fácil, faça sessões intensas onde você possa abastecer e se recuperar e encurte o jejum se o treino começar a parecer instável ou inseguro [1][2].
Principais conclusões
- O cardio de baixa intensidade geralmente se adapta melhor durante uma janela de jejum para iniciantes.
- Intervalos intensos ou corridas longas são mais fáceis de recuperar quando eles ficam perto da janela de alimentação.
- A hidratação ainda é importante durante a janela de jejum, especialmente se você suar.
- Tonturas, desmaios, dor no peito ou fraqueza incomum significam interromper a sessão e procurar ajuda, se necessário.
- Use o jejum como rotina, não como punição por faltar a treinos ou refeições.
Combine o treino com a janela de jejum
Para uma caminhada curta, um passeio suave de bicicleta ou uma sessão fácil da zona 2, muitas pessoas se sentem bem treinando antes da primeira refeição. Mantenha o ritmo de conversação e encerre a sessão se os sintomas parecerem errados.
Para HIIT, cardio longo ou treinamento focado no desempenho, planeje o treino próximo à refeição. Isso lhe dá mais espaço para carboidratos, proteínas, líquidos e recuperação.
Como ajustar se o cardio piorar durante o jejum
Primeiro encurte o treino ou diminua a intensidade. Se isso não ajudar, reduza a janela de jejum de 16h8 para 14h10 ou 12h12 para dias de treinamento.
GoFasting pode ajudá-lo a revisar janelas de jejum, ingestão de água, calorias, passos e tendências de peso. Mantenha as sensações do treino como observações pessoais, separadas dos dados do produto rastreados pelo aplicativo.
Quando o jejum e o cardio não combinam
Não force a sensação de desmaio, dor no peito, confusão, dor de cabeça intensa ou sintomas que pareçam inseguros. Pessoas com diabetes, problemas de açúcar no sangue, problemas de tempo de medicação, gravidez ou histórico de alimentação desordenada devem obter orientação individual antes de combinar o jejum com exercícios aeróbicos mais intensos.
Perguntas frequentes
O cardio em jejum é melhor para perda de gordura?
Não automaticamente. O uso de gordura durante o treino não garante maior perda de gordura ao longo de semanas. A ingestão total, a recuperação e a consistência ainda são importantes.
Posso fazer HIIT em jejum?
Algumas pessoas experientes podem, mas não é o melhor ponto de partida. Coloque o HIIT perto da janela de alimentação se a intensidade ou a recuperação forem prejudicadas.
Resultado final
Use o jejum como rotina, não como punição por faltar a treinos ou refeições.
Isenção de responsabilidade médica: Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de jejuar se estiver grávida ou amamentando, tomar medicamentos, tiver diabetes, tiver algum problema de saúde, tiver histórico de distúrbios alimentares ou se sentir mal durante o jejum.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303