Puasa intermiten dan kardio bisa dilakukan bersamaan, tetapi tujuannya bukan untuk membuat setiap latihan terasa lebih sulit. Pertahankan latihan kardio yang mudah, lakukan sesi intens di mana Anda dapat mengisi bahan bakar dan memulihkan diri, dan persingkat puasa jika latihan mulai terasa goyah atau tidak aman [1][2].
Poin-poin penting
- Kardio intensitas rendah biasanya paling cocok dilakukan selama periode puasa untuk pemula.
- Interval yang sulit atau lari yang jauh lebih mudah untuk dipulihkan ketika mereka duduk di dekat jendela makan.
- Hidrasi tetap penting selama periode puasa, terutama jika Anda berkeringat.
- Pusing, pingsan, nyeri dada, atau kelemahan yang tidak biasa berarti menghentikan sesi dan mendapatkan bantuan jika diperlukan.
- Jadikan puasa sebagai rutinitas, bukan sebagai hukuman karena melewatkan olahraga atau makan.
Cocokkan latihan dengan jendela puasa
Untuk jalan-jalan singkat, bersepeda ringan, atau sesi zona-2 yang mudah, banyak orang merasakan latihan yang baik sebelum makan pertama. Pertahankan kecepatan percakapan dan akhiri sesi jika gejalanya terasa salah.
Untuk HIIT, kardio panjang, atau latihan yang berfokus pada kinerja, rencanakan latihan di dekat waktu makan. Itu memberi Anda lebih banyak ruang untuk karbohidrat, protein, cairan, dan pemulihan.
Bagaimana cara mengatur jika kardio terasa lebih buruk saat puasa
Pertama persingkat latihan atau turunkan intensitasnya. Jika itu tidak membantu, persingkat waktu puasa dari 16:8 menjadi 14:10 atau 12:12 untuk hari pelatihan.
GoFasting dapat membantu Anda meninjau jendela puasa, asupan air, kalori, langkah-langkah, dan tren berat badan. Simpan perasaan berolahraga sebagai pengamatan pribadi, terpisah dari data produk yang dilacak aplikasi.
Saat puasa dan kardio tidak cocok
Jangan memaksakan diri untuk pingsan, nyeri dada, kebingungan, sakit kepala parah, atau gejala yang dirasa tidak aman. Penderita diabetes, masalah gula darah, masalah waktu pengobatan, kehamilan, atau riwayat gangguan makan harus mendapatkan panduan individu sebelum menggabungkan puasa dengan kardio yang lebih keras.
Pertanyaan Umum
Apakah kardio puasa lebih baik untuk menghilangkan lemak?
Tidak secara otomatis. Penggunaan lemak selama latihan tidak menjamin hilangnya lemak lebih besar selama berminggu-minggu. Total asupan, pemulihan, dan konsistensi tetap penting.
Bisakah saya melakukan HIIT saat puasa?
Beberapa orang berpengalaman bisa melakukannya, tapi ini bukan titik awal yang terbaik. Letakkan HIIT di dekat jendela makan jika intensitas atau pemulihannya terganggu.
Intinya
Jadikan puasa sebagai rutinitas, bukan sebagai hukuman karena melewatkan olahraga atau makan.
Penafian medis: Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda sedang hamil atau menyusui, sedang mengonsumsi obat, menderita diabetes, memiliki kondisi kesehatan tertentu, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan selama berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303