การอดอาหารเป็นระยะและคาร์ดิโอสามารถเข้ากันได้ แต่เป้าหมายไม่ใช่เพื่อให้การออกกำลังกายแต่ละครั้งรู้สึกหนักขึ้น รักษาคาร์ดิโอแบบง่ายๆ ให้เป็นเรื่องง่าย จัดเซสชั่นที่เข้มข้นซึ่งคุณสามารถเติมพลังและฟื้นตัวได้ และลดการอดอาหารหากการฝึกซ้อมเริ่มรู้สึกสั่นคลอนหรือไม่ปลอดภัย [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- คาร์ดิโอความเข้มข้นต่ำมักจะเหมาะที่สุดในช่วงอดอาหารสำหรับผู้เริ่มต้น
- การวิ่งอย่างหนักหรือการวิ่งระยะไกลจะฟื้นตัวได้ง่ายกว่าเมื่อนั่งใกล้หน้าต่างรับประทานอาหาร
- การให้น้ำยังคงมีความสำคัญในช่วงอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเหงื่อออก
- อาการวิงเวียนศีรษะ เป็นลม เจ็บหน้าอก หรืออ่อนแรงผิดปกติ หมายถึงให้หยุดเซสชันและรับความช่วยเหลือหากจำเป็น
- ใช้การอดอาหารเป็นกิจวัตร ไม่ใช่เป็นการลงโทษหากพลาดการออกกำลังกายหรือมื้ออาหาร
จับคู่การออกกำลังกายกับหน้าต่างการอดอาหาร
สำหรับการเดินระยะสั้น ปั่นจักรยานเบาๆ หรือเซสชั่นโซน 2 ง่ายๆ หลายๆ คนจะรู้สึกได้ถึงการฝึกที่ดีก่อนรับประทานอาหารมื้อแรก รักษาจังหวะการสนทนาและสิ้นสุดเซสชั่นหากรู้สึกผิดปกติ
สำหรับ HIIT คาร์ดิโอระยะยาว หรือการฝึกซ้อมที่เน้นประสิทธิภาพ ให้วางแผนการออกกำลังกายใกล้กับมื้ออาหาร นั่นทำให้คุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ของเหลว และการฟื้นตัว
จะปรับตัวอย่างไรหากคาร์ดิโอรู้สึกแย่ลงขณะอดอาหาร
ขั้นแรกให้ลดการออกกำลังกายหรือลดความเข้มข้นลง หากวิธีนี้ไม่ได้ผล ให้ลดระยะเวลาการอดอาหารจาก 16:8 เหลือ 14:10 หรือ 12:12 น. สำหรับวันฝึกอบรม
GoFasting สามารถช่วยคุณตรวจสอบกรอบการอดอาหาร ปริมาณน้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนัก เก็บความรู้สึกในการออกกำลังกายไว้เป็นข้อสังเกตส่วนตัว แยกจากข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่ติดตามโดยแอป
เมื่อการอดอาหารและคาร์ดิโอไม่เข้ากัน
อย่าผ่านอาการหน้ามืด เจ็บหน้าอก สับสน ปวดศีรษะรุนแรง หรืออาการที่รู้สึกไม่ปลอดภัย ผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน กังวลเรื่องน้ำตาลในเลือด ปัญหาเรื่องจังหวะการใช้ยา ตั้งครรภ์ หรือมีประวัติรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ ควรได้รับคำแนะนำเป็นรายบุคคลก่อนที่จะรวมการอดอาหารเข้ากับคาร์ดิโอที่หนักขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
คาร์ดิโอ Fasted ดีกว่าการลดไขมันหรือไม่?
ไม่โดยอัตโนมัติ การใช้ไขมันระหว่างออกกำลังกายไม่ได้รับประกันว่าจะมีการสูญเสียไขมันมากขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์ การบริโภคทั้งหมด การฟื้นตัว และความสม่ำเสมอยังคงมีความสำคัญ
ฉันสามารถทำ HIIT ขณะอดอาหารได้หรือไม่?
ผู้มีประสบการณ์บางคนสามารถทำได้ แต่ไม่ใช่จุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด วาง HIIT ไว้ใกล้กับช่วงรับประทานอาหารหากอาการหนักหรือการฟื้นตัวแย่ลง
บรรทัดล่าง
ใช้การอดอาหารเป็นกิจวัตร ไม่ใช่เป็นการลงโทษหากพลาดการออกกำลังกายหรือมื้ออาหาร
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303