El ayuno intermitente y el cardio pueden combinarse, pero el objetivo no es hacer que cada entrenamiento parezca más difícil. Mantenga el ejercicio cardiovascular fácil, realice sesiones intensas en las que pueda recuperar energía y recuperarse, y acorte el ayuno si el entrenamiento comienza a sentirse inestable o inseguro. [1][2].
Conclusiones clave
- El cardio de baja intensidad generalmente se adapta mejor durante un período de ayuno para principiantes.
- Es más fácil recuperarse de los intervalos duros o las carreras largas cuando se sientan cerca de la ventana para comer.
- La hidratación sigue siendo importante durante el período de ayuno, especialmente si sudas.
- Mareos, desmayos, dolor en el pecho o debilidad inusual significan detener la sesión y buscar ayuda si es necesario.
- Utilice el ayuno como una rutina, no como castigo por no hacer ejercicio o comer.
Haga coincidir el entrenamiento con la ventana de ayuno
Para una caminata corta, un paseo suave en bicicleta o una sesión fácil en la zona 2, muchas personas se sienten bien entrenando antes de la primera comida. Mantenga un ritmo conversacional y finalice la sesión si los síntomas no se sienten bien.
Para HIIT, cardio prolongado o entrenamiento centrado en el rendimiento, planifique el entrenamiento cerca de una comida. Eso le da más espacio para los carbohidratos, las proteínas, los líquidos y la recuperación.
Cómo adaptarse si el cardio se siente peor durante el ayuno
Primero acorte el entrenamiento o baje la intensidad. Si eso no ayuda, acorte la ventana de ayuno de 16:8 a 14:10 o 12:12 para los días de entrenamiento.
GoFasting puede ayudarle a revisar los períodos de ayuno, la ingesta de agua, las calorías, los pasos y las tendencias de peso. Mantenga las sensaciones de entrenamiento como observaciones personales, separadas de los datos de productos rastreados por la aplicación.
Cuando el ayuno y el cardio no son la combinación adecuada
No intente superar desmayos, dolor de pecho, confusión, dolor de cabeza intenso o síntomas que le hagan sentir inseguro. Las personas con diabetes, problemas de azúcar en la sangre, problemas con el momento de tomar la medicación, embarazo o antecedentes de trastornos alimentarios deben recibir orientación individual antes de combinar el ayuno con ejercicios cardiovasculares más intensos.
Preguntas frecuentes
¿El cardio en ayunas es mejor para perder grasa?
No automáticamente. El uso de grasas durante un entrenamiento no garantiza una mayor pérdida de grasa a lo largo de las semanas. La ingesta total, la recuperación y la consistencia siguen siendo importantes.
¿Puedo hacer HIIT en ayunas?
Algunas personas con experiencia pueden hacerlo, pero no es el mejor punto de partida. Coloque HIIT cerca de la ventana para comer si la intensidad o la recuperación se ven afectadas.
En pocas palabras
Utilice el ayuno como una rutina, no como castigo por no hacer ejercicio o comer.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303