간헐적 단식과 유산소 운동은 서로 잘 어울릴 수 있지만 모든 운동을 더 힘들게 만드는 것이 목표는 아닙니다. 쉬운 심장강화 운동을 쉽게 유지하고, 에너지를 공급하고 회복할 수 있는 강렬한 세션을 배치하고, 훈련이 흔들리거나 불안해지기 시작하면 단식을 단축하세요. [1][2].
주요 시사점
- 저강도 유산소 운동은 일반적으로 초보자에게 단식 기간 동안 가장 적합합니다.
- 힘든 간격이나 장거리 달리기는 식사 창 근처에 앉으면 회복하기가 더 쉽습니다.
- 특히 땀을 흘리는 경우 단식 기간 동안에도 수분 섭취가 중요합니다.
- 현기증, 실신, 흉통 또는 비정상적인 약화는 세션을 중단하고 필요한 경우 도움을 받는 것을 의미합니다.
- 단식을 운동이나 식사를 놓친 것에 대한 처벌이 아닌 일상적인 활동으로 활용하십시오.
단식 기간에 맞춰 운동하세요
짧은 산책, 가벼운 자전거 타기 또는 쉬운 Zone-2 세션을 위해 많은 사람들이 첫 식사 전에 좋은 훈련을 느낍니다. 대화 속도를 유지하고 증상이 이상하다고 느껴지면 세션을 종료하십시오.
HIIT, 장기 유산소 운동 또는 성과 중심 훈련의 경우 식사 시간에 가깝게 운동을 계획하세요. 이는 탄수화물, 단백질, 체액 및 회복을 위한 더 많은 공간을 제공합니다.
단식 중에 심장 강화 증상이 악화되는 경우 조정 방법
먼저 운동 시간을 줄이거나 강도를 낮추세요. 그래도 도움이 되지 않으면 훈련일 동안 단식 기간을 16:8에서 14:10 또는 12:12로 줄이십시오.
GoFasting은 단식 기간, 수분 섭취량, 칼로리, 걸음 수, 체중 추세를 검토하는 데 도움이 됩니다. 앱에서 추적하는 제품 데이터와 별도로 운동 느낌을 개인적인 관찰로 유지하세요.
단식과 유산소 운동이 적합하지 않은 경우
실신, 가슴 통증, 혼란, 심한 두통 또는 불안전하다고 느끼는 증상을 억누르지 마십시오. 당뇨병, 혈당 문제, 투약 시기 문제, 임신 또는 섭식 장애 병력이 있는 사람들은 단식과 더 강한 유산소 운동을 결합하기 전에 개별 지도를 받아야 합니다.
FAQ
단식 유산소 운동이 지방 감량에 더 좋나요?
자동으로 아닙니다. 운동 중 지방을 사용한다고 해서 몇 주에 걸쳐 더 큰 지방 손실이 보장되는 것은 아닙니다. 총 섭취량, 회복량, 일관성은 여전히 중요합니다.
단식 중에 HIIT를 할 수 있나요?
일부 경험이 있는 사람은 할 수 있지만 이것이 최선의 출발점이 아닙니다. 강도나 회복이 어려울 경우 식사 시간 근처에 HIIT를 두세요.
결론
단식을 운동이나 식사를 놓친 것에 대한 처벌이 아닌 일상적인 활동으로 활용하십시오.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용하고 있거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303