Intermittierendes Fasten und Cardio können zusammenpassen, aber das Ziel besteht nicht darin, dass sich jedes Training schwerer anfühlt. Halten Sie das Cardiotraining locker, platzieren Sie intensive Trainingseinheiten dort, wo Sie Kraft tanken und sich erholen können, und verkürzen Sie das Fasten, wenn sich das Training unsicher oder unsicher anfühlt [1][2].
Wichtige Erkenntnisse
- Cardiotraining mit geringer Intensität eignet sich normalerweise am besten während einer Fastenphase für Anfänger.
- Von harten Intervallen oder langen Läufen kann man sich leichter erholen, wenn man in der Nähe des Essensfensters sitzt.
- Während des Fastenfensters ist die Flüssigkeitszufuhr immer noch wichtig, insbesondere wenn Sie schwitzen.
- Schwindel, Ohnmacht, Schmerzen in der Brust oder ungewöhnliche Schwäche bedeuten, dass Sie die Sitzung abbrechen und bei Bedarf Hilfe holen müssen.
- Nutzen Sie das Fasten als Routine und nicht als Strafe für verpasste Trainingseinheiten oder Mahlzeiten.
Passen Sie das Training an das Fastenfenster an
Für einen kurzen Spaziergang, eine gemütliche Radtour oder eine einfache Zone-2-Sitzung empfinden viele Menschen ein gutes Training vor der ersten Mahlzeit. Bleiben Sie im Gesprächstempo und beenden Sie die Sitzung, wenn sich die Symptome falsch anfühlen.
Planen Sie das Training für HIIT, langes Cardio-Training oder leistungsorientiertes Training in der Nähe einer Mahlzeit. Das gibt Ihnen mehr Platz für Kohlenhydrate, Proteine, Flüssigkeit und Erholung.
Wie man sich anpasst, wenn sich das Cardiotraining während des Fastens schlechter anfühlt
Verkürzen Sie zunächst das Training oder verringern Sie die Intensität. Hilft das nicht, verkürzen Sie an Trainingstagen das Fastenfenster von 16:8 auf 14:10 bzw. 12:12.
GoFasting kann Ihnen dabei helfen, Fastenfenster, Wasseraufnahme, Kalorien, Schritte und Gewichtstrends zu überprüfen. Behalten Sie Trainingsgefühle als persönliche Beobachtungen bei, getrennt von App-verfolgten Produktdaten.
Wenn Fasten und Cardio nicht zusammenpassen
Drücken Sie nicht durch Ohnmacht, Brustschmerzen, Verwirrtheit, starke Kopfschmerzen oder Symptome, die sich unsicher anfühlen. Menschen mit Diabetes, Blutzuckerproblemen, Problemen beim Einnehmen von Medikamenten, Schwangerschaft oder Essstörungen in der Vorgeschichte sollten sich individuell beraten lassen, bevor sie Fasten mit intensiverem Cardiotraining kombinieren.
FAQ
Ist Fasten-Cardio besser für den Fettabbau?
Nicht automatisch. Der Einsatz von Fett während des Trainings garantiert keinen größeren Fettabbau über Wochen hinweg. Gesamtaufnahme, Erholung und Konsistenz sind immer noch wichtig.
Kann ich HIIT während des Fastens machen?
Einige erfahrene Leute können das, aber es ist nicht der beste Ausgangspunkt. Platzieren Sie HIIT in der Nähe des Essfensters, wenn Intensität oder Erholung darunter leiden.
Fazit
Nutzen Sie das Fasten als Routine und nicht als Strafe für verpasste Trainingseinheiten oder Mahlzeiten.
Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, Diabetes haben, an einer Krankheit leiden, in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303