Le jeûne intermittent ne remplace pas les bases de la santé osseuse. Si votre fenêtre alimentaire devient trop courte pour intégrer des aliments riches en calcium, de la vitamine D, des protéines et un entraînement en force, le plan doit être ajusté. [1][2][3].
Points clés à retenir
- La nutrition qui soutient les os doit encore s’adapter à la fenêtre d’alimentation.
- Le calcium, la vitamine D et les protéines sont des priorités pratiques et non des détails facultatifs.
- Les activités de mise en charge et de renforcement musculaire favorisent la santé des os et des muscles.
- N'utilisez pas de jeûnes longs s'ils entraînent une sous-alimentation ou une fatigue répétée.
- Raccourcissez le jeûne avant de sacrifier les repas, la récupération ou la sécurité.
Ne laissez pas la fenêtre de repas devenir trop petite
Une période de repas courte peut rendre plus difficile la consommation totale de nourriture suffisante. Cela est important pour la santé des os, car le calcium, la vitamine D, les protéines et l’apport énergétique global nécessitent tous une attention régulière.
Incluez des aliments riches en calcium, des aliments protéinés, des fruits, des légumes et suffisamment de calories. Si vous évitez les produits laitiers, utilisez des alternatives enrichies ou d'autres sources de calcium adaptées à votre alimentation.
Gardez la force et l'impact dans l'image
La marche, la montée d'escaliers, l'entraînement en résistance, les squats, les bandes et les haltères peuvent tous aider à soutenir les muscles et les os lorsqu'ils sont adaptés à votre niveau de forme physique. [4].
Si le jeûne vous fait sauter un travail de musculation ou vous fait vous sentir trop épuisé pour bouger, le programme de jeûne est trop exigeant.
Quand demander des conseils médicaux
Les personnes souffrant d'ostéoporose, de faible poids corporel, de fractures récentes, d'antécédents de troubles de l'alimentation, de grossesse, de problèmes liés à la ménopause ou de médicaments affectant les os ne devraient pas se fier uniquement aux conseils de jeûne. Demandez à un clinicien comment protéger la santé des os.
FAQ
Le jeûne intermittent endommage-t-il les os ?
Cela dépend de la personne et de la routine. Le problème réside dans la sous-alimentation, le faible apport en nutriments et la perte d’habitudes favorisant la force.
Que dois-je manger pour la santé des os pendant le jeûne ?
Planifiez des repas avec des aliments riches en calcium, des sources ou des conseils de vitamine D, des protéines et suffisamment de calories totales.
Conclusion
Raccourcissez le jeûne avant de sacrifier les repas, la récupération ou la sécurité.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous avez un problème de santé, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.
Références
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html