间歇性禁食期间的骨骼健康：首先要保护什么

要点

• 支持骨骼的营养仍然必须适合饮食范围。
• 钙、维生素 D 和蛋白质是实用的优先事项，而不是可选的细节。
• 负重和肌肉强化活动支持骨骼和肌肉健康。
• 如果长时间禁食会导致饮食不足或反复疲劳，请勿进行长时间禁食。
• 在牺牲膳食、恢复或安全之前缩短禁食时间。

不要让进食窗口变得太小

进食窗口短会使人更难吃到足够的总食物。这对于骨骼健康很重要，因为钙、维生素 D、蛋白质和总体能量摄入都需要定期关注。

包括富含钙的食物、蛋白质食物、水果、蔬菜和足够的热量。如果您避免乳制品，请使用强化替代品或其他适合您饮食的钙源。

在画面中保留力量和影响力

步行、爬楼梯、阻力训练、深蹲、弹力带和哑铃都可以根据您的健身水平帮助支持肌肉和骨骼 ^[4].

如果禁食让你跳过强度训练或感觉太虚弱而无法活动，那么禁食时间表要求太高了。

何时寻求医疗指导

患有骨质疏松症、体重过轻、近期骨折、饮食失调史、怀孕、更年期相关问题或影响骨骼的药物的人不应仅依赖禁食建议。询问临床医生如何保护骨骼健康。

常见问题解答

间歇性禁食对骨骼有害吗？

这取决于人和日常习惯。人们担心的是饮食不足、营养摄入量低以及失去支持力量的习惯。

禁食期间我应该吃什么来保持骨骼健康？

计划膳食时添加富含钙的食物、维生素 D 来源或指导、蛋白质和足够的总热量。

底线

在牺牲膳食、恢复或安全之前缩短禁食时间。

医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。

参考文献

1. NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
2. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
3. Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
4. CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html