El ayuno intermitente no reemplaza los conceptos básicos de la salud ósea. Si su período de alimentación se vuelve demasiado corto para incluir alimentos ricos en calcio, vitamina D, proteínas y entrenamiento de fuerza, es necesario ajustar el plan. [1][2][3].
Conclusiones clave
- La nutrición que apoya a los huesos todavía tiene que encajar dentro de la ventana de alimentación.
- El calcio, la vitamina D y las proteínas son prioridades prácticas, no detalles opcionales.
- Las actividades de fortalecimiento muscular y de soporte de peso favorecen la salud de los huesos y los músculos.
- No utilice ayunos prolongados si le provocan comer poco o fatiga repetida.
- Acorte el ayuno antes de sacrificar las comidas, la recuperación o la seguridad.
No dejes que la ventana para comer se vuelva demasiado pequeña.
Un período de alimentación corto puede hacer que sea más difícil comer una cantidad suficiente de alimentos en total. Esto es importante para la salud ósea porque el calcio, la vitamina D, las proteínas y la ingesta general de energía necesitan atención regular.
Incluya alimentos ricos en calcio, alimentos con proteínas, frutas, verduras y suficientes calorías. Si evita los lácteos, utilice alternativas fortificadas u otras fuentes de calcio que se ajusten a su dieta.
Mantenga la fuerza y el impacto en la imagen.
Caminar, subir escaleras, entrenamiento de resistencia, sentadillas, bandas y mancuernas pueden ayudar a sostener los músculos y los huesos cuando se adaptan a su nivel de condición física. [4].
Si el ayuno le hace saltarse el trabajo de fuerza o sentirse demasiado agotado para moverse, el programa de ayuno es demasiado exigente.
Cuándo pedir orientación médica
Las personas con osteoporosis, bajo peso corporal, fracturas recientes, antecedentes de trastornos alimentarios, embarazo, problemas relacionados con la menopausia o medicamentos que afecten a los huesos no deben confiar únicamente en los consejos sobre el ayuno. Pregúntele a un médico cómo proteger la salud ósea.
Preguntas frecuentes
¿El ayuno intermitente daña los huesos?
Depende de la persona y la rutina. La preocupación es la mala alimentación, la baja ingesta de nutrientes y la pérdida de hábitos que mantienen la fuerza.
¿Qué debo comer para la salud ósea en ayunas?
Planifique las comidas con alimentos ricos en calcio, fuentes u orientación de vitamina D, proteínas y suficientes calorías totales.
En pocas palabras
Acorte el ayuno antes de sacrificar las comidas, la recuperación o la seguridad.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html