Puasa intermiten tidak menggantikan dasar-dasar kesehatan tulang. Jika waktu makan Anda terlalu singkat untuk memenuhi makanan kaya kalsium, vitamin D, protein, dan latihan kekuatan, rencana tersebut perlu disesuaikan [1][2][3].
Poin-poin penting
- Nutrisi pendukung tulang tetap harus sesuai dengan jendela makan.
- Kalsium, vitamin D, dan protein adalah prioritas praktis, bukan rincian opsional.
- Aktivitas menahan beban dan penguatan otot mendukung kesehatan tulang dan otot.
- Jangan melakukan puasa panjang jika menyebabkan kurang makan atau kelelahan berulang.
- Persingkat puasa sebelum Anda mengorbankan makanan, pemulihan, atau keamanan.
Jangan biarkan jendela makan menjadi terlalu kecil
Jendela makan yang pendek dapat mempersulit Anda untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang cukup. Hal ini penting bagi kesehatan tulang karena kalsium, vitamin D, protein, dan asupan energi secara keseluruhan memerlukan perhatian rutin.
Sertakan makanan kaya kalsium, makanan berprotein, buah-buahan, sayuran, dan kalori yang cukup. Jika Anda menghindari produk susu, gunakan alternatif yang diperkaya atau sumber kalsium lain yang sesuai dengan diet Anda.
Pertahankan kekuatan dan pengaruh dalam gambar
Jalan kaki, menaiki tangga, latihan ketahanan, squat, band, dan dumbel semuanya dapat membantu menopang otot dan tulang jika disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda. [4].
Jika puasa membuat Anda melewatkan latihan kekuatan atau merasa terlalu lelah untuk bergerak, maka jadwal puasa terlalu menuntut.
Kapan harus meminta bimbingan medis
Orang dengan osteoporosis, berat badan rendah, patah tulang baru-baru ini, riwayat gangguan makan, kehamilan, kekhawatiran terkait menopause, atau pengobatan yang memengaruhi tulang sebaiknya tidak hanya mengandalkan nasihat puasa. Tanyakan kepada dokter bagaimana cara melindungi kesehatan tulang.
Pertanyaan Umum
Apakah puasa intermiten membahayakan tulang?
Itu tergantung orangnya dan rutinitasnya. Kekhawatirannya adalah pola makan yang kurang, asupan nutrisi yang rendah, dan hilangnya kebiasaan yang menunjang kekuatan.
Apa yang harus saya makan untuk kesehatan tulang saat berpuasa?
Rencanakan makan dengan makanan kaya kalsium, sumber atau panduan vitamin D, protein, dan total kalori yang cukup.
Intinya
Persingkat puasa sebelum Anda mengorbankan makanan, pemulihan, atau keamanan.
Penafian medis: Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda sedang hamil atau menyusui, sedang mengonsumsi obat, menderita diabetes, memiliki kondisi kesehatan tertentu, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan selama berpuasa.
Referensi
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html