Intermittierendes Fasten ersetzt nicht die Grundlagen der Knochengesundheit. Wenn Ihr Essfenster zu kurz wird, um kalziumreiche Lebensmittel, Vitamin D, Eiweiß und Krafttraining zu sich zu nehmen, muss der Plan angepasst werden [1][2][3].
Wichtige Erkenntnisse
- Eine knochenunterstützende Ernährung muss immer noch in das Essfenster passen.
- Kalzium, Vitamin D und Protein sind praktische Prioritäten und keine optionalen Details.
- Belastungs- und muskelstärkende Aktivitäten unterstützen die Knochen- und Muskelgesundheit.
- Machen Sie kein langes Fasten, wenn es zu Unterernährung oder wiederholter Müdigkeit führt.
- Verkürzen Sie das Fasten, bevor Sie auf Mahlzeiten, Erholung oder Sicherheit verzichten.
Lassen Sie das Essfenster nicht zu klein werden
Ein kurzes Essfenster kann es schwieriger machen, ausreichend Gesamtnahrung zu sich zu nehmen. Das ist wichtig für die Knochengesundheit, da Kalzium, Vitamin D, Protein und die Gesamtenergieaufnahme regelmäßige Aufmerksamkeit erfordern.
Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel, proteinhaltige Lebensmittel, Obst, Gemüse und genügend Kalorien zu sich. Wenn Sie Milchprodukte meiden, verwenden Sie angereicherte Alternativen oder andere Kalziumquellen, die zu Ihrer Ernährung passen.
Halten Sie Kraft und Wirkung im Bild
Gehen, Treppensteigen, Widerstandstraining, Kniebeugen, Bänder und Kurzhanteln können dabei helfen, Muskeln und Knochen zu unterstützen, wenn sie auf Ihr Fitnessniveau abgestimmt sind [4].
Wenn Sie beim Fasten auf Krafttraining verzichten oder sich zu erschöpft fühlen, um sich zu bewegen, ist der Fastenplan zu anspruchsvoll.
Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten
Menschen mit Osteoporose, geringem Körpergewicht, kürzlich erfolgten Knochenbrüchen, Essstörungen in der Vorgeschichte, Schwangerschaft, Wechseljahrsbeschwerden oder Medikamenten, die Auswirkungen auf die Knochen haben, sollten sich nicht allein auf den Fastenratschlag verlassen. Fragen Sie einen Arzt, wie Sie die Knochengesundheit schützen können.
FAQ
Schadet intermittierendes Fasten den Knochen?
Es hängt von der Person und der Routine ab. Die Sorge besteht darin, sich zu wenig zu ernähren, zu wenig Nährstoffe zu sich zu nehmen und kraftunterstützende Gewohnheiten zu verlieren.
Was sollte ich während des Fastens für die Knochengesundheit essen?
Planen Sie Mahlzeiten mit kalziumreichen Lebensmitteln, Vitamin-D-Quellen oder -Anleitungen, Eiweiß und ausreichend Gesamtkalorien.
Fazit
Verkürzen Sie das Fasten, bevor Sie auf Mahlzeiten, Erholung oder Sicherheit verzichten.
Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, Diabetes haben, an einer Krankheit leiden, in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html