การอดอาหารเป็นระยะไม่ได้แทนที่พื้นฐานของสุขภาพกระดูก หากกรอบเวลาการรับประทานอาหารของคุณสั้นเกินไปที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลเซียม วิตามินดี โปรตีน และการฝึกความแข็งแกร่ง แผนดังกล่าวจำเป็นต้องปรับเปลี่ยน [1][2][3].
ประเด็นสำคัญ
- โภชนาการที่ช่วยบำรุงกระดูกยังต้องพอดีกับช่วงรับประทานอาหาร
- แคลเซียม วิตามินดี และโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกในทางปฏิบัติ ไม่ใช่รายละเอียดเพิ่มเติม
- กิจกรรมการยกน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยสนับสนุนสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อ
- อย่าอดอาหารเป็นเวลานานหากทำให้รับประทานอาหารน้อยเกินไปหรือเหนื่อยล้าซ้ำๆ
- อดอาหารให้สั้นลงก่อนที่คุณจะเสียสละมื้ออาหาร การพักฟื้น หรือความปลอดภัย
อย่าปล่อยให้ช่องรับประทานอาหารเล็กเกินไป
กรอบเวลาการรับประทานอาหารที่สั้นอาจทำให้การรับประทานอาหารให้เพียงพอได้ยากขึ้น นั่นสำคัญสำหรับสุขภาพกระดูกเพราะแคลเซียม วิตามินดี โปรตีน และปริมาณพลังงานโดยรวมล้วนจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างสม่ำเสมอ
รวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม อาหารโปรตีน ผลไม้ ผัก และแคลอรี่ที่เพียงพอ หากคุณหลีกเลี่ยงนม ให้ใช้อาหารเสริมทดแทนหรือแหล่งแคลเซียมอื่นๆ ที่เหมาะกับอาหารของคุณ
รักษาความแข็งแกร่งและผลกระทบในภาพ
การเดิน การขึ้นบันได การฝึกความต้านทาน การสควอท ยางยืด และดัมเบล ล้วนสามารถช่วยพยุงกล้ามเนื้อและกระดูกได้เมื่อจับคู่กับระดับความฟิตของคุณ [4].
หากการอดอาหารทำให้คุณข้ามการทำงานที่ต้องออกแรงมากหรือรู้สึกหมดแรงเกินกว่าจะเคลื่อนไหวได้ แสดงว่าตารางการอดอาหารนั้นเข้มงวดเกินไป
เมื่อใดควรขอคำแนะนำจากแพทย์
ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน น้ำหนักตัวน้อย กระดูกหักเมื่อเร็วๆ นี้ ประวัติการกินที่ผิดปกติ การตั้งครรภ์ ปัญหาเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน หรือการใช้ยาที่ส่งผลต่อกระดูก ไม่ควรพึ่งพาคำแนะนำในการอดอาหารเพียงอย่างเดียว ถามแพทย์ว่าจะปกป้องสุขภาพกระดูกอย่างไร
คำถามที่พบบ่อย
การอดอาหารเป็นระยะ ๆ ส่งผลเสียต่อกระดูกหรือไม่?
ขึ้นอยู่กับบุคคลและกิจวัตรประจำวัน ความกังวลคือการรับประทานอาหารน้อยเกินไป ปริมาณสารอาหารต่ำ และการสูญเสียนิสัยที่ส่งเสริมความแข็งแรง
ฉันควรกินอะไรเพื่อสุขภาพกระดูกขณะอดอาหาร?
วางแผนมื้ออาหารด้วยอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม แหล่งหรือคำแนะนำของวิตามินดี โปรตีน และแคลอรี่รวมที่เพียงพอ
บรรทัดล่าง
อดอาหารให้สั้นลงก่อนที่คุณจะเสียสละมื้ออาหาร การพักฟื้น หรือความปลอดภัย
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html