間歇性斷食期間的骨骼健康：首先要保護什麼

重點

• 支持骨骼的營養仍然必須適合飲食範圍。
• 鈣、維生素 D 和蛋白質是實用的優先事項，而不是可選的細節。
• 負重和肌肉強化活動支持骨骼和肌肉健康。
• 如果長時間禁食會導致飲食不足或反覆疲勞，請勿進行長時間禁食。
• 在犧牲膳食、恢復或安全之前縮短禁食時間。

不要讓進食窗變得太小

進食窗口短會使人更難吃到足夠的總食物。這對於骨骼健康很重要，因為鈣、維生素 D、蛋白質和整體能量攝取都需要定期關注。

包括富含鈣的食物、蛋白質食物、水果、蔬菜和足夠的熱量。如果您避免乳製品，請使用強化替代品或其他適合您飲食的鈣源。

在畫面中保留力量和影響力

步行、爬樓梯、阻力訓練、深蹲、彈力帶和啞鈴都可以根據您的健身程度幫助支撐肌肉和骨骼 ^[4].

如果禁食讓你跳過強度訓練或感覺太虛弱而無法活動，那麼禁食時間表要求太高了。

何時尋求醫療指導

患有骨質疏鬆症、體重過輕、近期骨折、飲食失調史、懷孕、更年期相關問題或影響骨骼的藥物的人不應僅依賴禁食建議。詢問臨床醫師如何保護骨骼健康。

常見問題解答

間歇性斷食對骨骼有害嗎？

這取決於人和日常習慣。人們擔心的是飲食不足、營養攝取量低、失去支持力量的習慣。

禁食期間我應該吃什麼來保持骨骼健康？

在計劃膳食時添加富含鈣的食物、維生素 D 來源或指導、蛋白質和足夠的總熱量。

底線

在犧牲膳食、恢復或安全之前縮短禁食時間。

醫療免責聲明： 本文僅用於一般教育目的，並非醫療建議。如果您懷孕或哺乳、正在服用藥物、患有糖尿病、有健康狀況、有飲食失調史或在禁食期間感到不適，請在禁食前諮詢合格的醫療保健專業人員。

參考文獻

1. NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
2. NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
3. Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
4. CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html