간헐적 단식은 뼈 건강의 기본을 대체하지 않습니다. 칼슘이 풍부한 음식, 비타민 D, 단백질, 근력 운동을 하기에는 식사 기간이 너무 짧아지면 계획을 조정해야 합니다. [1][2][3].
주요 시사점
- 뼈를 지탱하는 영양은 여전히 식사 범위 안에 들어맞아야 합니다.
- 칼슘, 비타민 D, 단백질은 선택사항이 아닌 실질적인 우선순위입니다.
- 체중 부하 및 근육 강화 활동은 뼈와 근육 건강을 지원합니다.
- 장기간의 단식으로 인해 과식이나 반복적인 피로가 발생하는 경우에는 사용하지 마십시오.
- 식사, 회복, 안전을 희생하기 전에 단식 시간을 줄이십시오.
식사창이 너무 작아지지 않도록
식사 기간이 짧으면 총 음식을 충분히 섭취하기가 더 어려워질 수 있습니다. 칼슘, 비타민 D, 단백질 및 전반적인 에너지 섭취는 모두 정기적인 주의가 필요하기 때문에 이는 뼈 건강에 중요합니다.
칼슘이 풍부한 식품, 단백질 식품, 과일, 채소 및 충분한 칼로리를 포함하십시오. 유제품을 피한다면 강화된 대체 식품이나 식단에 맞는 기타 칼슘 공급원을 사용하십시오.
사진에 강인함과 영향력을 유지하세요
걷기, 계단 오르기, 저항력 훈련, 스쿼트, 밴드 및 덤벨은 모두 체력 수준에 맞춰 근육과 뼈를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. [4].
단식으로 인해 근력 운동을 건너뛰거나 너무 지쳐서 움직일 수 없다면 단식 일정이 너무 까다로운 것입니다.
의료 지도를 요청해야 하는 경우
골다공증, 저체중, 최근 골절, 섭식 장애 병력, 임신, 폐경기 관련 문제 또는 뼈에 영향을 미치는 약물 치료가 있는 사람은 단식 조언에만 의존해서는 안 됩니다. 임상의에게 뼈 건강을 보호하는 방법을 문의하십시오.
FAQ
간헐적 단식이 뼈에 해로울까요?
사람과 일상에 따라 다릅니다. 문제는 과식, 낮은 영양 섭취, 근력을 유지하는 습관의 상실입니다.
단식할 때 뼈 건강을 위해 무엇을 먹어야 할까요?
칼슘이 풍부한 음식, 비타민 D 공급원 또는 지침, 단백질, 충분한 총 칼로리로 식사를 계획하십시오.
결론
식사, 회복, 안전을 희생하기 전에 단식 시간을 줄이십시오.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용하고 있거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-Consumer/
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D Fact Sheet for Consumers https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html