Le jeûne et l’exercice peuvent constituer une paire utile lorsque le plan est flexible. La question la plus sûre n’est pas de savoir s’ils constituent un groupe parfait, mais quels entraînements correspondent à la fenêtre de jeûne et lesquels ont besoin de carburant à proximité. [1][2].
Points clés à retenir
- Un mouvement facile s’adapte souvent bien pendant un jeûne.
- Un entraînement intensif fonctionne généralement mieux près de la fenêtre de repas.
- Les protéines et les calories totales sont importantes si vous souhaitez conserver vos muscles tout en perdant de la graisse.
- Un mauvais sommeil, des étourdissements ou des excès alimentaires répétés signifient que le plan est trop agressif.
- Ajustez la fenêtre de jeûne avant de blâmer votre volonté.
Associez l’intensité au carburant
Gardez les promenades, la mobilité et le cardio facile flexibles. Rapprochez les séances de levage de charges lourdes, de HIIT et de longues séances d'endurance des repas pour faciliter la récupération.
Si vous vous entraînez dur avec un manque de carburant, le résultat peut être une moins bonne performance, plus de fringales ou un manque de protéines plutôt qu'un meilleur progrès.
Protéger les protéines et la récupération
Les personnes qui font de l'exercice ont souvent besoin de plus de protéines que les adultes sédentaires, et l'entraînement en résistance fonctionne mieux lorsque l'apport alimentaire favorise la récupération. [3].
Pendant votre période de repas, planifiez de vrais repas contenant des protéines, des glucides riches en fibres, des graisses saines et des liquides. Un programme de jeûne qui élimine ce problème doit être raccourci.
Suivez la routine sans la trop lire
GoFasting peut vous aider à enregistrer les périodes de jeûne, les calories, l'eau, les pas et les tendances de poids. Il ne diagnostique pas la récupération ni ne suit les entraînements ; utilisez vos propres notes pour l'énergie, le sommeil, les douleurs et la qualité de l'entraînement.
FAQ
Dois-je faire de l’exercice avant ou après avoir mangé ?
Un exercice facile peut être effectué avant de manger. Les exercices intenses conviennent souvent mieux avant ou après un repas.
Le jeûne peut-il remplacer l’exercice physique ?
Non. Le jeûne détermine le moment des repas. L’exercice améliore la forme physique, la force et la santé cardiovasculaire.
Conclusion
Ajustez la fenêtre de jeûne avant de blâmer votre volonté.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous avez un problème de santé, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/