禁食和運動：如何使兩者發揮作用

重點

• 輕鬆的運動通常很適合禁食期間。
• 艱苦訓練通常在進食窗口附近效果更好。
• 如果你想在減脂的同時保持肌肉，蛋白質和總熱量很重要。
• 睡眠不佳、頭暈或反覆暴飲暴食意味著計劃過於激進。
• 在責備自己的意志力之前調整禁食時間。

強度與燃料配對

保持步行、活動能力和輕鬆的有氧運動的靈活性。將舉重、HIIT 和長耐力訓練安排在吃飯時間附近，這樣恢復起來會更容易。

如果你在能量不足的情況下努力訓練，結果可能是表現更差、渴望更多或跳過蛋白質，而不是取得更好的進步。

保護蛋白質和恢復

運動的人通常比久坐的成年人需要更多的蛋白質，當食物攝取有助於恢復時，阻力訓練效果最好 ^[3].

在您的飲食窗口期間，計劃真正的膳食，其中含有蛋白質、富含纖維的碳水化合物、健康脂肪和液體。需要縮短排擠這種情況的禁食時間表。

追蹤日常事務，但不要過度閱讀

GoFasting 可以幫助您記錄斷食窗口、卡路里、水、步數和體重趨勢。它不診斷恢復情況或追蹤運動情況；使用您自己的能量、睡眠、酸痛和訓練品質記錄。

常見問題解答

我應該飯前運動還是飯後運動？

簡單的運動可以在吃飯前進行。劇烈運動通常更適合飯前或飯後。

禁食可以代替運動嗎？

不會。禁食決定了用餐時間。運動可以增強體質、力量和心血管健康。

底線

在責備自己的意志力之前調整禁食時間。

醫療免責聲明： 本文僅用於一般教育目的，並非醫療建議。如果您懷孕或哺乳、正在服用藥物、患有糖尿病、有健康狀況、有飲食失調史或在禁食期間感到不適，請在禁食前諮詢合格的醫療保健專業人員。

參考文獻

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
3. Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/