禁食和锻炼：如何使两者发挥作用

要点

• 轻松的运动通常很适合禁食期间。
• 艰苦训练通常在进食窗口附近效果更好。
• 如果你想在减脂的同时保持肌肉，蛋白质和总热量很重要。
• 睡眠不佳、头晕或反复暴饮暴食意味着计划过于激进。
• 在责备自己的意志力之前调整禁食时间。

强度与燃料配对

保持步行、活动能力和轻松的有氧运动的灵活性。将举重、HIIT 和长耐力训练安排在吃饭时间附近，这样恢复起来会更容易。

如果你在能量不足的情况下努力训练，结果可能是表现更差、渴望更多或跳过蛋白质，而不是取得更好的进步。

保护蛋白质和恢复

锻炼的人通常比久坐的成年人需要更多的蛋白质，当食物摄入有助于恢复时，阻力训练效果最好 ^[3].

在您的饮食窗口期间，计划真正的膳食，其中含有蛋白质、富含纤维的碳水化合物、健康脂肪和液体。需要缩短排挤这种情况的禁食时间表。

跟踪日常事务，但不要过度阅读

GoFasting 可以帮助您记录禁食窗口、卡路里、水、步数和体重趋势。它不诊断恢复情况或跟踪锻炼情况；使用您自己的能量、睡眠、酸痛和训练质量记录。

常见问题解答

我应该饭前运动还是饭后运动？

简单的运动可以在吃饭前进行。剧烈运动通常更适合饭前或饭后。

禁食可以代替运动吗？

不会。禁食决定了进餐时间。锻炼可以增强体质、力量和心血管健康。

底线

在责备自己的意志力之前调整禁食时间。

医疗免责声明： 本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您怀孕或哺乳、正在服用药物、患有糖尿病、有健康状况、有饮食失调史或在禁食期间感到不适，请在禁食前咨询合格的医疗保健专业人员。

参考文献

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
3. Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/