El ayuno y el ejercicio pueden ser una combinación útil cuando el plan es flexible. La pregunta más segura no es si son un grupo perfecto, sino qué entrenamientos se ajustan a la ventana de ayuno y cuáles necesitan combustible cerca. [1][2].
Conclusiones clave
- Los movimientos fáciles a menudo encajan bien durante un ayuno.
- El entrenamiento duro suele funcionar mejor cerca de la ventana para comer.
- Las proteínas y las calorías totales son importantes si quieres conservar los músculos mientras pierdes grasa.
- Dormir mal, mareos o comer en exceso repetidamente significa que el plan es demasiado agresivo.
- Ajusta la ventana de ayuno antes de culpar a tu fuerza de voluntad.
Emparejar intensidad con combustible.
Mantenga flexibles las caminatas, la movilidad y el ejercicio cardiovascular fácil. Realice sesiones de levantamiento de pesas, HIIT y de resistencia prolongada más cerca de las comidas para que la recuperación sea más fácil.
Si entrenas duro con poco combustible, el resultado puede ser un peor rendimiento, más antojos o saltarte proteínas en lugar de un mejor progreso.
Proteger las proteínas y la recuperación.
Las personas que hacen ejercicio a menudo necesitan más proteínas que los adultos sedentarios, y el entrenamiento de resistencia funciona mejor cuando la ingesta de alimentos favorece la recuperación. [3].
Durante su período de alimentación, planifique comidas reales con proteínas, carbohidratos ricos en fibra, grasas saludables y líquidos. Es necesario acortar un programa de ayuno que elimine esto.
Sigue la rutina sin leerla demasiado
GoFasting puede ayudarle a registrar períodos de ayuno, calorías, agua, pasos y tendencias de peso. No diagnostica la recuperación ni realiza un seguimiento de los entrenamientos; Utilice sus propias notas para conocer la energía, el sueño, el dolor y la calidad del entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Debo hacer ejercicio antes o después de comer?
Se puede realizar ejercicio ligero antes de comer. El ejercicio intenso suele ser mejor antes o después de una comida.
¿Puede el ayuno sustituir el ejercicio?
No. El ayuno establece el horario de las comidas. El ejercicio mejora la condición física, la fuerza y la salud cardiovascular.
En pocas palabras
Ajusta la ventana de ayuno antes de culpar a tu fuerza de voluntad.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/