단식과 운동은 계획이 유연할 때 유용한 조합이 될 수 있습니다. 더 안전한 질문은 그들이 완벽한 그룹인지 여부가 아니라 어떤 운동이 단식 기간에 적합하고 어떤 운동이 근처에 연료가 필요한지입니다. [1][2].
주요 시사점
- 쉬운 움직임은 단식 중에 잘 맞는 경우가 많습니다.
- 힘든 훈련은 일반적으로 식사 시간 근처에서 더 잘 수행됩니다.
- 지방을 빼면서 근육을 유지하려면 단백질과 총 칼로리가 중요합니다.
- 수면 부족, 현기증 또는 반복적인 과식은 계획이 너무 공격적이라는 것을 의미합니다.
- 의지력을 탓하기 전에 단식 기간을 조정하세요.
강도와 연료의 쌍
걷기, 이동성 및 쉬운 심장 강화 운동을 유연하게 유지하십시오. 무거운 물건 들기, HIIT, 장기 지구력 세션을 식사 시간에 가깝게 설정하여 회복이 더 쉽도록 하세요.
연료가 부족한 상태에서 열심히 훈련하면 결과는 더 나은 발전보다는 성능 저하, 갈망 증가, 단백질 건너뛰기 등이 될 수 있습니다.
단백질 보호 및 회복
운동하는 사람은 앉아서 생활하는 성인보다 더 많은 단백질이 필요한 경우가 많으며, 저항 훈련은 음식 섭취가 회복을 지원할 때 가장 효과적입니다. [3].
식사 기간 동안 단백질, 섬유질이 풍부한 탄수화물, 건강한 지방 및 수분이 포함된 실제 식사를 계획하십시오. 이를 무리하게 만드는 단식 일정을 단축해야 합니다.
반복해서 읽지 않고 루틴을 추적하세요
GoFasting은 단식 기간, 칼로리, 물 섭취량, 걸음 수, 체중 추세를 기록하는 데 도움이 됩니다. 회복을 진단하거나 운동을 추적하지 않습니다. 에너지, 수면, 통증 및 훈련 품질에 대한 자신의 메모를 사용하십시오.
FAQ
식사 전, 식사 후에 운동해야 하나요?
식사 전 간단한 운동을 할 수 있습니다. 힘든 운동은 식사 전후에 더 잘 맞는 경우가 많습니다.
단식이 운동을 대체할 수 있나요?
아니요. 단식은 식사 시간을 결정합니다. 운동은 체력, 근력, 심혈관 건강을 키워줍니다.
결론
의지력을 탓하기 전에 단식 기간을 조정하세요.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/