การอดอาหารและการออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์เมื่อแผนมีความยืดหยุ่น คำถามที่ปลอดภัยกว่าไม่ใช่ว่าพวกเขาเป็นกลุ่มที่สมบูรณ์แบบหรือไม่ แต่คือการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับช่วงเวลาอดอาหาร และออกกำลังกายแบบไหนที่ต้องใช้เชื้อเพลิงในบริเวณใกล้เคียง [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- การเคลื่อนไหวอย่างง่ายมักเข้ากันได้ดีระหว่างการอดอาหาร
- การฝึกอย่างหนักมักจะได้ผลดีกว่าเมื่ออยู่ใกล้ช่วงรับประทานอาหาร
- โปรตีนและแคลอรี่ทั้งหมดมีความสำคัญหากคุณต้องการรักษากล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กับการลดไขมัน
- การนอนหลับไม่ดี เวียนศีรษะ หรือกินมากเกินไปซ้ำๆ หมายความว่าแผนนี้ก้าวร้าวเกินไป
- ปรับกรอบการถือศีลอดก่อนที่คุณจะตำหนิความมุ่งมั่นของคุณ
จับคู่ความเข้มข้นกับเชื้อเพลิง
ให้การเดิน การเคลื่อนไหว และคาร์ดิโอแบบง่ายๆ มีความยืดหยุ่น ให้การยกของหนัก HIIT และการฝึกความอดทนเป็นเวลานานใกล้กับมื้ออาหาร เพื่อให้การฟื้นตัวง่ายขึ้น
หากคุณฝึกหนักในขณะที่ใช้พลังงานน้อย ผลลัพธ์ที่ได้อาจทำให้ประสิทธิภาพการทำงานแย่ลง ความอยากอาหารมากขึ้น หรือขาดโปรตีน แทนที่จะเป็นความก้าวหน้าที่ดีขึ้น
ปกป้องโปรตีนและฟื้นฟู
ผู้ที่ออกกำลังกายมักต้องการโปรตีนมากกว่าผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำ และการฝึกความต้านทานจะได้ผลดีที่สุดเมื่อการรับประทานอาหารช่วยให้ฟื้นตัวได้ [3].
ระหว่างช่วงรับประทานอาหาร ให้วางแผนมื้ออาหารจริงๆ ด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีใยอาหารสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และของเหลว ตารางการอดอาหารที่ทำให้คนมากันมากต้องลดให้สั้นลง
ติดตามกิจวัตรโดยไม่ต้องอ่านมากเกินไป
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกหน้าต่างการอดอาหาร แคลอรี่ น้ำ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนัก มันไม่ได้วินิจฉัยการฟื้นตัวหรือติดตามการออกกำลังกาย ใช้บันทึกของคุณเองเกี่ยวกับพลังงาน การนอนหลับ ความเจ็บปวด และคุณภาพการฝึก
คำถามที่พบบ่อย
ฉันควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร?
ออกกำลังกายง่ายๆสามารถไปก่อนทานอาหารได้ การออกกำลังกายอย่างหนักมักจะเหมาะกว่าก่อนหรือหลังมื้ออาหาร
การอดอาหารทดแทนการออกกำลังกายได้หรือไม่?
ไม่ การอดอาหารเป็นตัวกำหนดเวลามื้ออาหาร การออกกำลังกายช่วยสร้างสมรรถภาพ ความแข็งแรง และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
บรรทัดล่าง
ปรับกรอบการถือศีลอดก่อนที่คุณจะตำหนิความมุ่งมั่นของคุณ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/