Puasa dan olahraga bisa menjadi pasangan yang berguna jika rencananya fleksibel. Pertanyaan yang lebih aman bukanlah apakah mereka adalah kelompok yang sempurna, tetapi latihan mana yang sesuai dengan waktu puasa dan mana yang membutuhkan bahan bakar di dekatnya [1][2].
Poin-poin penting
- Gerakan yang mudah sering kali cocok saat berpuasa.
- Latihan keras biasanya bekerja lebih baik di dekat jendela makan.
- Protein dan total kalori penting jika Anda ingin mempertahankan otot sambil menghilangkan lemak.
- Kurang tidur, pusing, atau makan berlebihan berulang kali berarti rencana tersebut terlalu agresif.
- Sesuaikan jendela puasa sebelum Anda menyalahkan kemauan Anda.
Pasangkan intensitas dengan bahan bakar
Jaga agar jalan kaki, mobilitas, dan kardio mudah tetap fleksibel. Tempatkan sesi angkat berat, HIIT, dan ketahanan lama lebih dekat dengan waktu makan sehingga pemulihan lebih mudah.
Jika Anda berlatih keras sambil kekurangan bahan bakar, hasilnya mungkin adalah performa yang lebih buruk, lebih banyak mengidam, atau melewatkan protein daripada kemajuan yang lebih baik.
Lindungi protein dan pemulihan
Orang yang berolahraga sering kali membutuhkan lebih banyak protein dibandingkan orang dewasa yang tidak banyak bergerak, dan pelatihan ketahanan bekerja paling baik jika asupan makanan mendukung pemulihan [3].
Selama jendela makan Anda, rencanakan makanan nyata dengan protein, karbohidrat kaya serat, lemak sehat, dan cairan. Jadwal puasa yang padat perlu dipersingkat.
Lacak rutinitas tanpa membacanya secara berlebihan
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, kalori, air, langkah, dan tren berat badan. Itu tidak mendiagnosis pemulihan atau melacak latihan; gunakan catatan Anda sendiri untuk energi, tidur, nyeri, dan kualitas latihan.
Pertanyaan Umum
Haruskah saya berolahraga sebelum atau sesudah makan?
Olahraga ringan bisa dilakukan sebelum makan. Olahraga berat sering kali lebih cocok dilakukan sebelum atau sesudah makan.
Bisakah puasa menggantikan olahraga?
Tidak. Puasa menentukan waktu makan. Olahraga membangun kebugaran, kekuatan, dan kesehatan jantung.
Intinya
Sesuaikan jendela puasa sebelum Anda menyalahkan kemauan Anda.
Penafian medis: Artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan umum dan bukan merupakan nasihat medis. Bicarakan dengan ahli kesehatan yang berkualifikasi sebelum berpuasa jika Anda sedang hamil atau menyusui, sedang mengonsumsi obat, menderita diabetes, memiliki kondisi kesehatan tertentu, memiliki riwayat gangguan makan, atau merasa tidak enak badan selama berpuasa.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/