Le jeûne peut soutenir une routine qui aide certaines personnes à réduire la graisse corporelle, mais des abdominaux visibles en quelques semaines ne sont pas garantis. La définition des abdominaux dépend de la graisse corporelle initiale, de la génétique, de l'historique d'entraînement, de la qualité des aliments, de l'apport en protéines, des ballonnements et de la cohérence. [1][2].
Points clés à retenir
- Le jeûne peut aider à réduire l’apport calorique, mais il ne cible pas directement la graisse abdominale.
- Les exercices de base renforcent la définition musculaire ; ils ne réduisent pas les graisses.
- Le HIIT et le travail de musculation nécessitent de la récupération et suffisamment de nourriture.
- Les adultes qui font de l'exercice ont souvent besoin de suffisamment de protéines pour protéger leurs muscles. [3].
- Si le plan provoque des étourdissements, des crises de boulimie ou un mauvais sommeil, il est trop agressif.
Qu'est-ce qui rend réellement les abdominaux plus visibles
Les abdominaux indiquent lorsque les muscles abdominaux sont suffisamment développés et que la graisse corporelle est suffisamment faible pour votre corps. Le jeûne peut aider certaines personnes à créer une structure, mais il ne permet pas de choisir où la graisse se détache en premier.
Moins de ballonnements peuvent rendre l’abdomen plus plat rapidement, mais ce n’est pas la même chose que perdre de la graisse abdominale.
L’entraînement et la nutrition sont importants
Combinez un entraînement de base avec un travail de musculation de tout le corps, du cardio dont vous pouvez récupérer et des repas contenant des protéines et des fibres. Les planches, les levées de jambes, les bugs morts, les carrys et les variations de crunch peuvent tous aider lorsqu'ils progressent progressivement.
Pour de nombreuses personnes qui font de l'exercice, les besoins quotidiens en protéines sont supérieurs au minimum de base d'un adulte ; L'ISSN note que 1,4 à 2,0 g/kg/jour sont suffisants pour la plupart des personnes qui font de l'exercice. [3].
Rendre le programme de jeûne durable
Un horaire de 14h10 ou 16h8 est souvent plus pratique qu’un jeûne extrême. GoFasting peut vous aider à suivre les périodes de jeûne, l'eau, les calories, les pas et les tendances de poids pendant que vous regardez séparément la récupération de l'entraînement.
FAQ
Le format 16:8 peut-il révéler des abdominaux ?
Cela peut aider certaines personnes à réduire leur consommation, mais cela ne garantit pas des abdominaux visibles.
Dois-je faire du HIIT à jeun pour les abdos ?
Pas par défaut. Mettez des séances difficiles à proximité de la nourriture si la performance ou la récupération en souffre.
Conclusion
Si le plan provoque des étourdissements, des crises de boulimie ou un mauvais sommeil, il est trop agressif.
Avertissement médical : Cet article est uniquement destiné à des fins éducatives générales et ne constitue pas un avis médical. Discutez avec un professionnel de la santé qualifié avant de jeûner si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments, si vous souffrez de diabète, si vous avez un problème de santé, si vous avez des antécédents de troubles de l'alimentation ou si vous ne vous sentez pas bien pendant le jeûne.
Références
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/