단식은 일부 사람들의 체지방 감소에 도움이 되는 루틴을 지원할 수 있지만 몇 주 안에 눈에 띄는 복근이 보장되지는 않습니다. Ab 정의는 시작 체지방, 유전학, 훈련 이력, 음식 품질, 단백질 섭취, 복부 팽만감 및 일관성에 따라 달라집니다. [1][2].
주요 시사점
- 단식은 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 뱃살을 직접 목표로 삼지는 않습니다.
- 핵심 운동은 근육 정의를 구축합니다. 그들은 지방을 감소시키지 않습니다.
- HIIT와 근력 운동에는 회복과 충분한 음식이 필요합니다.
- 운동하는 성인은 근육을 보호하기에 충분한 단백질이 필요한 경우가 많습니다. [3].
- 그 계획이 현기증, 폭식, 수면 부족을 유발한다면 그것은 너무 공격적인 것입니다.
실제로 복근을 더 눈에 띄게 만드는 것은 무엇입니까?
복근은 복부 근육이 충분히 발달하고 체지방이 신체에 비해 낮을 때 나타납니다. 단식은 일부 사람들이 구조를 만드는 데 도움이 될 수 있지만 지방이 먼저 떨어지는 곳을 선택할 수는 없습니다.
복부 팽만감이 줄어들면 복부가 더 빨리 납작해 보일 수 있지만 이것이 뱃살을 빼는 것과는 다릅니다.
훈련과 영양 문제
핵심 훈련과 전신 근력 운동, 회복 가능한 유산소 운동, 단백질과 섬유질이 포함된 식사를 결합하세요. 플랭크, 레그 레이즈, 데드 버그, 캐리 및 크런치 변형은 모두 점차적으로 진행하면 도움이 될 수 있습니다.
운동하는 많은 사람들의 일일 단백질 필요량은 기본 성인 최소량보다 높습니다. ISSN 참고 사항 1.4~2.0g/kg/일은 대부분의 운동하는 개인에게 충분합니다. [3].
단식 일정을 지속 가능하게 만드세요
14:10 또는 16:8 일정은 극단적인 단식보다 더 실용적인 경우가 많습니다. GoFasting은 훈련 회복을 별도로 관찰하면서 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음 수 및 체중 추세를 추적하는 데 도움이 됩니다.
FAQ
16:8로 복근을 드러낼 수 있나요?
일부 사람들의 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 눈에 띄는 복근이 보장되는 것은 아닙니다.
복근을 위해 HIIT 단식을 해야 하나요?
기본값이 아닙니다. 성능이나 회복이 어려울 경우 음식 근처에 힘든 세션을 두십시오.
결론
그 계획이 현기증, 폭식, 수면 부족을 유발한다면 그것은 너무 공격적인 것입니다.
의료 면책조항: 이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나, 약을 복용 중이거나, 당뇨병이 있거나, 질병이 있거나, 섭식 장애의 병력이 있거나, 단식 중에 몸이 불편하다고 느끼는 경우에는 단식 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/