El ayuno puede respaldar una rutina que ayuda a algunas personas a reducir la grasa corporal, pero no se garantizan unos abdominales visibles en unas pocas semanas. La definición de abdominales depende de la grasa corporal inicial, la genética, el historial de entrenamiento, la calidad de los alimentos, la ingesta de proteínas, la hinchazón y la consistencia. [1][2].
Conclusiones clave
- El ayuno puede ayudar a reducir la ingesta de calorías, pero no ataca directamente la grasa abdominal.
- Los ejercicios básicos desarrollan la definición de los músculos; no reducen la grasa.
- El HIIT y el trabajo de fuerza necesitan recuperación y suficiente comida.
- Los adultos que hacen ejercicio a menudo necesitan suficiente proteína para proteger los músculos [3].
- Si el plan provoca mareos, atracones o falta de sueño, es demasiado agresivo.
¿Qué realmente hace que los abdominales sean más visibles?
Los abdominales muestran cuando el músculo abdominal está lo suficientemente desarrollado y la grasa corporal es lo suficientemente baja para su cuerpo. El ayuno puede ayudar a algunas personas a crear estructura, pero no puede elegir dónde se elimina primero la grasa.
Menos hinchazón puede hacer que la sección media luzca más plana rápidamente, pero eso no es lo mismo que perder grasa abdominal.
El entrenamiento y la nutrición son importantes
Combine el entrenamiento central con trabajo de fuerza de todo el cuerpo, ejercicios cardiovasculares del que pueda recuperarse y comidas que incluyan proteínas y fibra. Las planchas, las elevaciones de piernas, los insectos muertos, los acarreos y las variaciones de abdominales pueden ayudar cuando se avanza gradualmente.
Para muchas personas que hacen ejercicio, las necesidades diarias de proteínas son superiores al mínimo básico de un adulto; Notas ISSN: 1,4 a 2,0 g/kg/día es suficiente para la mayoría de las personas que hacen ejercicio. [3].
Haz que el horario de ayuno sea sostenible
Un horario de 14:10 o 16:8 suele ser más práctico que un ayuno extremo. GoFasting puede ayudar a realizar un seguimiento de las ventanas de ayuno, el agua, las calorías, los pasos y las tendencias de peso mientras observa la recuperación del entrenamiento por separado.
Preguntas frecuentes
¿Puede 16:8 revelar abdominales?
Puede ayudar a algunas personas a reducir la ingesta, pero no garantiza unos abdominales visibles.
¿Debo hacer HIIT en ayunas para los abdominales?
No por defecto. Siga las sesiones intensas cerca de la comida si el rendimiento o la recuperación se ven afectados.
En pocas palabras
Si el plan provoca mareos, atracones o falta de sueño, es demasiado agresivo.
Descargo de responsabilidad médica: Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de ayunar si está embarazada o amamantando, toma medicamentos, tiene diabetes, tiene una afección médica, tiene antecedentes de trastornos alimentarios o se siente mal durante el ayuno.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/