การอดอาหารอาจสนับสนุนกิจวัตรที่ช่วยให้บางคนลดไขมันในร่างกายได้ แต่ไม่รับประกันว่าหน้าท้องจะมองเห็นได้ภายในไม่กี่สัปดาห์ คำจำกัดความของ Ab ขึ้นอยู่กับการเริ่มต้นไขมันในร่างกาย พันธุกรรม ประวัติการฝึก คุณภาพอาหาร ปริมาณโปรตีนที่รับประทาน ท้องอืด และความสม่ำเสมอ [1][2].
ประเด็นสำคัญ
- การอดอาหารอาจช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้ แต่ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้องโดยตรง
- การออกกำลังกายหลักสร้างคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ พวกเขาไม่ได้ลดไขมันเฉพาะจุด
- การออกกำลังกายแบบ HIIT และความแข็งแกร่งจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูและมีอาหารเพียงพอ
- ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายมักต้องการโปรตีนเพียงพอในการปกป้องกล้ามเนื้อ [3].
- หากแผนดังกล่าวทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ รับประทานอาหารมากเกินไป หรือนอนหลับไม่ดี แสดงว่าแผนดังกล่าวรุนแรงเกินไป
สิ่งที่ทำให้หน้าท้องมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น
หน้าท้องจะแสดงเมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องได้รับการพัฒนาเพียงพอและไขมันในร่างกายต่ำเพียงพอสำหรับร่างกายของคุณ การอดอาหารอาจช่วยให้บางคนสร้างโครงสร้างได้ แต่ไม่สามารถเลือกได้ว่าไขมันจะหลุดออกมาส่วนไหนก่อน
การท้องอืดน้อยลงจะทำให้ช่วงกลางดูแบนขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่นั่นไม่เหมือนกับการลดไขมันหน้าท้อง
เรื่องการฝึกอบรมและโภชนาการ
ผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเข้ากับการออกกำลังกายทั้งร่างกาย คาร์ดิโอที่คุณสามารถฟื้นตัวได้ และอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ แพลงก์ การยกขา ท่า Dead Bug การยกตัว และท่ากระทืบต่างๆ สามารถช่วยได้เมื่อค่อยๆ ดำเนินไป
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายจำนวนมาก ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันจะสูงกว่าปริมาณขั้นต่ำพื้นฐานของผู้ใหญ่ ISSN หมายเหตุ 1.4 ถึง 2.0 กรัม/กก./วัน เพียงพอสำหรับบุคคลที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ [3].
ทำให้ตารางการอดอาหารยั่งยืน
ตารางเวลา 14:10 หรือ 16:8 มักจะมีประโยชน์มากกว่าการอดอาหารแบบสุดๆ GoFasting สามารถช่วยติดตามช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และน้ำหนัก ในขณะที่คุณดูการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมแยกกัน
คำถามที่พบบ่อย
16:8 สามารถเปิดเผยหน้าท้องได้หรือไม่?
อาจช่วยให้บางคนลดการบริโภคอาหารได้ แต่ก็ไม่ได้รับประกันว่าหน้าท้องจะมองเห็นได้
ฉันควรอดอาหารแบบ HIIT เพื่อบริหารหน้าท้องหรือไม่?
ไม่เป็นค่าเริ่มต้น วางช่วงที่ยากลำบากไว้ใกล้กับอาหารหากประสิทธิภาพหรือการฟื้นตัวแย่ลง
บรรทัดล่าง
หากแผนดังกล่าวทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ รับประทานอาหารมากเกินไป หรือนอนหลับไม่ดี แสดงว่าแผนดังกล่าวรุนแรงเกินไป
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์: บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนอดอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ใช้ยา มีโรคเบาหวาน มีอาการป่วย มีประวัติรับประทานอาหารผิดปกติ หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างอดอาหาร
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/