O jejum pode apoiar uma rotina que ajuda algumas pessoas a reduzir a gordura corporal, mas abdominais visíveis em algumas semanas não são garantidos. A definição de Ab depende da gordura corporal inicial, genética, histórico de treinamento, qualidade dos alimentos, ingestão de proteínas, inchaço e consistência [1][2].
Principais conclusões
- O jejum pode ajudar a reduzir a ingestão de calorias, mas não visa diretamente a gordura da barriga.
- Os exercícios básicos constroem a definição muscular; eles não reduzem a gordura.
- O HIIT e o trabalho de força precisam de recuperação e comida suficiente.
- Adultos que praticam exercícios muitas vezes precisam de proteína suficiente para proteger os músculos [3].
- Se o plano causar tonturas, compulsão alimentar ou sono insatisfatório, ele é muito agressivo.
O que realmente torna o abdômen mais visível
Os abdominais mostram quando o músculo abdominal está desenvolvido o suficiente e a gordura corporal está baixa o suficiente para o seu corpo. O jejum pode ajudar algumas pessoas a criar estrutura, mas não pode escolher onde a gordura será eliminada primeiro.
Menos inchaço pode fazer com que a barriga pareça mais plana rapidamente, mas isso não é o mesmo que perder gordura da barriga.
Treinamento e nutrição são importantes
Combine o treinamento básico com trabalho de força de corpo inteiro, exercícios aeróbicos dos quais você pode se recuperar e refeições que incluam proteínas e fibras. Pranchas, elevações de pernas, insetos mortos, carregamentos e variações de crunch podem ajudar quando progredidos gradualmente.
Para muitas pessoas que praticam exercícios, as necessidades diárias de proteína são superiores ao mínimo básico para adultos; O ISSN observa que 1,4 a 2,0 g/kg/dia é suficiente para a maioria dos indivíduos que praticam exercícios [3].
Torne o cronograma de jejum sustentável
Um horário de 14h10 ou 16h8 costuma ser mais prático do que o jejum extremo. GoFasting pode ajudar a monitorar janelas de jejum, água, calorias, passos e tendências de peso enquanto você observa a recuperação do treinamento separadamente.
Perguntas frequentes
16:8 pode revelar abdominais?
Pode ajudar algumas pessoas a reduzir a ingestão, mas não garante abdominais visíveis.
Devo fazer HIIT em jejum para abdominais?
Não como padrão. Coloque sessões difíceis perto da comida se o desempenho ou a recuperação forem prejudicados.
Resultado final
Se o plano causar tonturas, compulsão alimentar ou sono insatisfatório, ele é muito agressivo.
Isenção de responsabilidade médica: Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não constitui aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de jejuar se estiver grávida ou amamentando, tomar medicamentos, tiver diabetes, tiver algum problema de saúde, tiver histórico de distúrbios alimentares ou se sentir mal durante o jejum.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/