Fasten kann eine Routine unterstützen, die manchen Menschen hilft, Körperfett zu reduzieren, sichtbare Bauchmuskeln in ein paar Wochen sind jedoch nicht garantiert. Die Definition der Bauchmuskeln hängt vom Ausgangskörperfett, der Genetik, dem Trainingsverlauf, der Nahrungsqualität, der Proteinaufnahme, Blähungen und der Konsistenz ab [1][2].
Wichtige Erkenntnisse
- Fasten kann helfen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, aber es zielt nicht direkt auf das Bauchfett ab.
- Kernübungen stärken die Muskeldefinition; Sie reduzieren Fett nicht punktuell.
- HIIT und Krafttraining brauchen Erholung und ausreichend Nahrung.
- Trainierende Erwachsene benötigen oft ausreichend Protein, um die Muskeln zu schützen [3].
- Wenn der Plan Schwindel, Essattacken oder Schlafstörungen verursacht, ist er zu aggressiv.
Was die Bauchmuskeln tatsächlich sichtbarer macht
Bauchmuskeln zeigen an, wann die Bauchmuskulatur ausreichend entwickelt ist und das Körperfett für Ihren Körper niedrig genug ist. Fasten kann manchen Menschen helfen, Struktur zu schaffen, aber es kann nicht entscheiden, wo zuerst Fett abgebaut wird.
Weniger Blähungen können dazu führen, dass die Körpermitte schneller flacher aussieht, aber das ist nicht dasselbe wie der Verlust von Bauchfett.
Training und Ernährung sind wichtig
Kombinieren Sie Rumpftraining mit Ganzkörper-Krafttraining, Cardiotraining, von dem Sie sich erholen können, und Mahlzeiten, die Eiweiß und Ballaststoffe enthalten. Planks, Beinheben, Dead Bugs, Carrys und Crunch-Variationen können alle hilfreich sein, wenn man sie schrittweise vorantreibt.
Bei vielen Menschen, die Sport treiben, ist der tägliche Proteinbedarf höher als der grundlegende Mindestbedarf eines Erwachsenen; ISSN stellt fest, dass 1,4 bis 2,0 g/kg/Tag für die meisten trainierenden Personen ausreichend sind [3].
Gestalten Sie den Fastenplan nachhaltig
Ein 14:10- oder 16:8-Zeitplan ist oft praktischer als extremes Fasten. GoFasting kann dabei helfen, Fastenfenster, Wasser, Kalorien, Schritte und Gewichtstrends zu verfolgen, während Sie die Trainingserholung separat beobachten.
FAQ
Kann 16:8 Bauchmuskeln offenbaren?
Es kann einigen Menschen helfen, die Einnahme zu reduzieren, garantiert aber nicht, dass die Bauchmuskeln sichtbar sind.
Sollte ich HIIT für die Bauchmuskeln nüchtern machen?
Nicht standardmäßig. Platzieren Sie harte Trainingseinheiten in der Nähe von Nahrungsmitteln, wenn Leistung oder Erholung darunter leiden.
Fazit
Wenn der Plan Schwindel, Essattacken oder Schlafstörungen verursacht, ist er zu aggressiv.
Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient nur allgemeinen Aufklärungszwecken und stellt keine medizinische Beratung dar. Sprechen Sie vor dem Fasten mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, wenn Sie schwanger sind oder stillen, Medikamente einnehmen, Diabetes haben, an einer Krankheit leiden, in der Vergangenheit Essstörungen hatten oder sich während des Fastens unwohl fühlen.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Adult Activity: An Overview https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/guidelines/adults.html
- Jager R, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/