간헐적 단식: 작동 원리, 시작 방법 및 안전하게 하는 방법
간헐적 단식은 식사하는 시간과 식사하지 않는 시간이 교대로 나타나는 식습관 패턴입니다. 단일 음식 기반 다이어트와 달리, 간헐적 단식은 주로 언제 식사하는지에 중점을 두며, 식사 시간 동안 먹는 음식의 질과 양도 여전히 중요합니다. 일부 사람들은 간헐적 단식을 보다 일...
간헐적 단식 블로그 및 가이드
영양사가 검토한 근거 기반 간헐적 단식 가이드, 계획, 답변.
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당화혈색소(A1C)와 단식
A1C는 지난 약 3개월간의 평균 혈당을 반영하는 혈액 검사입니다. 한 번 측정한 공복 혈당과는 다르며, 하루 단식했다고 해서 값이 달라지지는 않습니다 [1]. 당뇨병, 당뇨병전단계, 혈당 관련 우려가 있거나 혈당에 영향을 주는 약을 복용 중이라면 식사 시간을 바꾸기...
간헐적 단식 중 BMI 및 체중 감소
BMI는 키와 체중을 기반으로 한 빠른 검사 수치일 수 있지만 건강이나 체성분을 전체적으로 파악할 수는 없습니다. 간헐적 단식 중 BMI는 광범위한 체중 범주를 이해하는 데 도움이 될 수 있지만 체지방의 양, 지방이 어디에 분포되어 있는지, 단식 계획이 안전한지, 어떤...
단식 동기 부여: 강요하지 않고 간헐적 단식을 유지하는 방법
단식 동기는 일상이 현실적일 때 유지하기 가장 쉽습니다. 계획이 너무 엄격하면 바쁜 아침, 늦은 저녁 식사, 갈망, 사교 식사, 잠이 부족한 밤마다 실패처럼 느껴질 수 있습니다. 더 나은 접근 방식은 간헐적 단식을 반복 가능하게 만드는 것입니다. 관리 가능한 기간을 선...
체중 감량을 위한 단식 레시피
체중 감량을 위한 단식 레시피는 식사 시간을 더 쉽게 만들어 주어야 하며 어떤 희생을 치르더라도 식사 시간을 줄여야 합니다. 가장 좋은 기본은 단백질, 섬유질이 풍부한 식물, 만족스러운 탄수화물 또는 건강한 지방, 대부분 무가당 음료를 포함하는 균형 잡힌 식사입니다....
간헐적 단식을 위한 연속 습관: 전부 아니면 전무라는 생각 없이 일관성을 유지하는 방법
습관이 있으면 간헐적 단식이 더 눈에 띄고 동기 부여가 되는 느낌을 줄 수 있지만 일상이 전부 아니면 전무의 시험으로 바뀌어서는 안 됩니다. 가장 건강한 연속은 어떤 대가를 치르더라도 가장 긴 연속이 아닙니다. 이는 일상 생활이 계획을 방해한 후에 다시 돌아갈 수 있는...
체중 감량을 위해 하루에 몇 단계를 거쳐야 하나요?
체중 감량을 보장하는 하루의 단일 단계 수는 없습니다. 걷기는 신체에서 사용하는 칼로리를 증가시키기 때문에 도움이 될 수 있지만, 체중 감량은 여전히 섭취한 칼로리와 사용된 칼로리 간의 전반적인 균형에 따라 달라집니다. 더 나은 목표는 개인적인 것입니다. 현재 평균...
간헐적 단식 중 칼로리 부족을 만드는 방법
칼로리 부족은 음식과 음료에서 섭취하는 것보다 신체가 더 많은 에너지를 사용한다는 것을 의미합니다. 간헐적 단식은 식사 기회를 줄임으로써 일부 사람들의 결핍을 유발하는 데 도움이 될 수 있지만, 단식 기간 자체가 체중 감량을 유발하지는 않습니다. 식사 시간 칼로리, 음...
간헐적 단식 중 갈망을 줄이는 방법
간헐적 단식 중에 갈망을 줄이려면, 루틴을 덜 힘들게 만드는 것부터 시작하십시오. 창가에 더 만족스러운 식사를 하고, 수면과 스트레스를 억제하고, 명백히 유발하는 음식을 쉽게 접근할 수 있는 곳에서 제거하고, 갈망이 과식으로 이어질 경우 단식 시간을 단축하세요. 갈망은...
단식 중 감정적 식사를 중단하는 방법
감정적인 식사를 중단하는 것은 더 엄격해지거나 더 많은 의지력을 입증하는 것이 아닙니다. 감정적인 식사에는 스트레스, 지루함, 습관, 단서, 음식에 대한 접근성 및 충족되지 않은 요구 사항이 포함되는 경우가 많습니다. [1][2]. 간헐적 단식을 따르는 경우 목표는 감...
더 엄격한 단식 규칙 없이 스트레스 식사를 멈추는 방법
더 엄격한 단식 규칙 없이 스트레스 식사를 중단하려면 의지력을 비난하지 말고 충동에 따른 패턴을 바꾸는 것부터 시작하십시오. 스트레스 식습관에는 종종 감정, 습관, 음식 단서, 접근성, 피로 및 충족되지 않은 요구 사항이 포함됩니다. 실용적인 계획은 스트레스가 최고조에...
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