间歇性禁食的习惯与动机：饥饿、渴望、压力性进食与持续性
间歇性禁食不仅仅是一种时间安排，它也是一种行为模式。禁食窗口在理论上很简单，但现实生活中会出现饥饿、渴望、压力性进食、深夜吃东西、社交用餐、中断以及动机低落的日子。 本指南帮助你理解禁食的习惯面：如何应对饥饿、减少渴望、处理情绪性进食、打破禁食后的重新开始，以及在不追求全有全无思维的情况下建立持续性...
断食习惯与动力
养成可持续的习惯，战胜嘴馋，保持坚持。
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当你无法坚持间歇性禁食时该怎么办
如果你不能坚持间歇性禁食，并不意味着你失败了。这通常意味着需要调整日程安排、膳食质量、禁食时间、睡眠、压力或期望。 下一步并不总是更多的纪律。通常，它是更短的禁食时间、更好的膳食、更多的水或适合您实际一天的日常生活。 要点 首先询问为什么禁食计划难以重复。12:12 或 14:10 时间表可能是比...
冥想有什么好处？诚实地看看它能做什么和不能做什么
冥想是一种简单的练习，但也有很多夸张的说法。你会看到它被描述为消除焦虑、治愈创伤或提升精神能量的一种方式。真实的情况更为温和且更有用：对于许多人来说，定期冥想或正念练习可能会缓解压力、焦虑和情绪低落症状，但对睡眠、注意力和血压的帮助可能较小。 简而言之，冥想是一种低成本技能，可以帮助您以更多的空间和...
如何练习延迟满足
延迟满足是指放弃现在较小的奖励而追求稍后更大或更有意义的奖励的能力，以及耐心等待所需的自我控制能力。选择继续储蓄而不是花钱，在有趣的任务之前完成更艰巨的任务，或者在吃零食的时候控制住你的吃饭时间，所有这些都利用了相同的基本技能。 好消息是，这是一种技能，而不是你拥有或缺乏的固定人格特质。它既依赖于你...
如何管理压力而不将其变成另一项任务
当压力管理是小的、具体的、诚实地告诉你能控制和不能控制的事情时，压力管理会更有效。我们的目标不是一直保持平静。目标是更早地注意到压力，减少可避免的压力，更持续地恢复，并在压力太大而无法单独应对时获得正确的支持。 “如何管理压力？”的实用答案是这样的：说出造成压力的原因，在做出决定之前让自己的身体平静...
什么是积极思考？
积极思考是一种建设性的、乐观的方式来解释发生在你身上的事情。它与事件本身无关，而更多地与你对事件的持续评论（通常称为自言自语）有关，以及该评论是公平有用的还是严厉且灾难性的。它通常从注意到一个消极的想法（“我总是把事情搞砸”）开始，然后选择一个更平衡的想法（“我做错了一些，我可以解决其余的”）。 有...
为什么禁食时会这么饿，以及如何应对
禁食时感到饥饿是正常的，尤其是在最初一两周；随着身体适应新的作息，这种感觉通常会减轻。 [1] 饥饿感往往会在你过去习惯进食的时间前后像一阵阵浪潮一样出现，而不是无止境地增强，因为你的身体会学会在惯常的用餐时间期待食物。 [2] 一阵饥饿会让人不舒服，但不是紧急情况；如果你喝点水并等一等，大多数饥饿...
为了保持良好的心理健康，您可以做的 7 件事
良好的心理健康通常不是你能解决的一件大事。它是由许多小的、普通的选择组成的——你如何睡觉、你如何移动、你与谁共度时光、你如何度过艰难的一天。下面的这些习惯都不是治愈方法，也没有一个对每个人都有同样的作用。但每一种都是一种合理的、有证据支持的方式来支持你每天的感受。 将这些视为支持，而不是解决方案。它...
禁食时你真的很饿吗？
禁食期间饥饿很常见，但并非每次进食的冲动都是一样的。有时是身体饥饿。其他时候可能是口渴、习惯、压力、无聊、渴望或食物暗示的正常拉动。 我们的目标不是忽视饥饿。目标是了解该信号可能意味着什么，并决定是否继续、调整、喝水、进食或停止禁食。 要点 身体饥饿往往是逐渐形成的，并可能伴随着胃空虚、精力不足或颤...
缓解压力和集中注意力的呼吸技巧
呼吸是你可以有目的地控制压力反应的少数部分之一。您无法决定直接降低心率，但可以减慢呼吸，对于许多人来说，这有助于身体从紧张状态转变为平静状态。 简而言之：用腹部而不是胸部呼吸，放慢脚步，呼气时间至少与吸气时间一样长。下面的四种技巧以不同的方式运用了同一个想法，每种技巧都适用于略有不同的时刻，无论您是...