间歇性禁食、生活方式与能量：运动、步行、睡眠、疲劳与恢复
间歇性禁食并非孤立发生。你的禁食窗口会与运动、步行、睡眠、压力、工作时间表、恢复、咖啡因摄入、用餐时间以及日常能量需求相互影响。 本指南帮助你将禁食融入现实生活：何时运动、如何看待力量训练与肌肉、步行是否有帮助、如果禁食影响睡眠该怎么办，以及在感到比平时更疲劳时如何调整。 运动与间歇性禁食 运动可以...
断食、生活方式与精力
断食、运动、睡眠与日常精力——融入真实生活。
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睡前感恩：一个可以帮助您入睡的简单夜间习惯
睡前感恩是一种习惯，在睡觉前注意到一天中的一些好事，而不是重温出错的事情。它不是治疗失眠的方法，也不适合所有人。但这是一种低成本、省力的习惯，对于一些人来说，睡前更平静、更积极的心态会让他们更容易放松下来。 这是对良好睡眠习惯的补充，而不是替代它们。如果睡眠质量不佳或情绪低落不断重复，这是与临床医生...
改善睡眠的技巧：实用的日夜习惯
更好的睡眠很少来自于一种完美的睡前技巧。对于许多成年人来说，它始于可重复的例行公事：足够的床上时间、稳定的起床时间、轻松的夜晚以及减少让大脑或身体保持警觉的习惯。 这些改善睡眠的技巧重点关注您可以调整的日常选择，而无需将睡眠变成另一个高压项目。它们并不旨在诊断失眠、睡眠呼吸暂停、焦虑、反流、药物副作...
为什么禁食会让你感觉比平时更累
禁食期间感到更疲倦是很常见的，尤其是当您突然改变饮食计划时。这可能意味着您的身体需要更温和的禁食窗口、在进食窗口期间摄入更多食物、更好的水分或更多的恢复。 目标不是强迫自己承受疲劳。我们的目标是找出是什么让日常工作让人感到疲惫不堪。 要点 当禁食太快地改变你的饮食节奏时，就会发生疲劳。食物摄入总量低...
为什么过度伸展会使肌肉感觉更紧
伸展应该感觉像轻微的紧张，而不是疼痛。如果你推得太远、移动得太快或在伸展结束时弹跳，你的身体可能会通过收紧你想要放松的肌肉来做出反应。 这并不意味着伸展运动不好。它意味着拉伸的强度、速度和时间。 要点 伸展应该产生紧张感，而不是剧烈的疼痛。推得太用力会使肌肉收紧，作为一种保护性反应。拉伸结束时的弹跳...
5 个适合初学者的练习
如果您是锻炼新手，那么最有用的动作并不是“完美”的锻炼，而是选择足够温和的锻炼方式，以便您下周实际上会再次进行锻炼。对于初学者来说，最好的练习就是你会不断重复的练习。以下是五个易于使用的选项，它们需要很少或不需要设备，很容易适应您当前的健身状况，并让您在增加强度之前养成习惯。 客观上，这些都不比其他...
禁食时应该空腹跑步吗？
这取决于您计划跑多长时间和有多努力。对于短距离、轻松的慢跑来说，空腹跑步对很多人来说都是可以的，只要你补充水分并且感觉良好。对于较长距离的跑步、艰苦的训练或您关心表现的跑步，您通常会事先补充一些能量，效果会更好，因为运动前的碳水化合物可以帮助您跑得更远，并以更高的强度进行训练。 [1] 值得尽早澄清...
断食期间应该调整运动习惯吗？
对大多数健康成年人来说，不需要。间歇性断食并不要求你改变运动习惯。你通常可以保持和以前一样的锻炼、同样的日子和同样的强度。主要的例外是长时间或高强度的锻炼，大约一个小时或更长时间的高强度运动，在空腹状态下训练可能会让你感到虚弱，对某些人来说，还可能使血糖降到能被感觉到的程度。 [1][3] 所以真正...
步行的 5 个好处
步行的最大优势并不是它燃烧的卡路里最多。随着时间的推移，跑步实际上消耗的热量更多，而且任何地形都不会改变这一点。步行的价值在于其不同之处：几乎任何人都可以做到，它对您的身体温和，而且很容易一周又一周地坚持下去。最好的运动方式通常是三个月后仍会进行的运动，对于很多人来说就是散步。 以下是研究中证明相当...
禁食时运动会燃烧更多卡路里吗？
不，不是真的。无论你是空腹还是饭后进行，同样的锻炼燃烧的卡路里数量大致相同。你燃烧的卡路里数量取决于你的工作强度、工作时长和你的体型，而不是你的胃是否空着。 [1] 禁食实际上改变的是你的身体在禁食期间获得的燃料混合，更多地依赖脂肪，更少地依赖储存的碳水化合物。这种转变是真实的，但它不会自动增加更多...