Stilles Wasser, ungesüßtes Sprudelwasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind die einfachsten kalorienfreien Getränke während des intermittierenden Fastens. Light-Limonade und andere gesüßte kalorienfreie Getränke sind eher eine Frage persönlicher Regeln: Sie liefern vielleicht keine Kalorien, können aber bei manchen Menschen Gelüste oder Verdauungsbeschwerden aufrechterhalten.
Wenn Sie das sauberste Fastenfenster möchten, halten Sie es ungesüßt. Wenn Ihr Ziel vor allem ist, Kalorien zu vermeiden, prüfen Sie das Etikett und achten Sie darauf, wie das Getränk Ihren Appetit und Ihr Wohlbefinden beeinflusst.
Wichtige Erkenntnisse
- Stilles Wasser ist das einfachste Getränk fürs Fastenfenster.
- Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind in Fastenfenstern üblicherweise erlaubt [1].
- Sprudelwasser ist in der Regel in Ordnung, wenn es keinen Zucker und keine Kalorien enthält.
- Light-Limonade kann eine kalorienfreie Regel erfüllen, ist aber nicht die beste Standard-Option zur Flüssigkeitszufuhr.
- Von der FDA zugelassene Süßstoffe gelten unter den zugelassenen Verwendungsbedingungen als sicher, aber „kalorienfrei" bedeutet nicht automatisch, dass das Getränk Ihrer Routine hilft [2].
- Wenn das Fasten Schwindel, Kopfschmerzen, ungewöhnliche Müdigkeit oder Stimmungsschwankungen verursacht, verkürzen Sie das Fasten oder sprechen Sie mit einer medizinischen Fachkraft [3].
Die einfachste Getränkeliste fürs Fastenfenster
Den meisten Menschen geht es mit einer kurzen Liste am besten:
- Wasser
- ungesüßtes Sprudelwasser
- schwarzer Kaffee
- ungesüßter Schwarztee
- ungesüßter Grüntee
- ungesüßter Kräutertee
Johns Hopkins Medicine nennt Wasser sowie kalorienfreie Getränke wie schwarzen Kaffee und Tee als Optionen während des Fastens [1]. Die CDC nennt außerdem Wasser, puren Kaffee, Tee, Sprudelwasser, Seltzer und aromatisierte Wässer zu den kalorienarmen oder kalorienfreien Getränkeoptionen [4].
Die praktische Regel: Wenn das Getränk keinen Zucker, keine Milch, keine Sahne, kein Protein und keine nennenswerten Kalorien enthält, passt es eher in ein kalorienfreies Fastenfenster.
Getränke, die ein kalorienfreies Fasten meist brechen
Vermeiden Sie diese während des Fastenfensters, wenn Ihr Ziel kalorienfrei ist:
- Kaffee mit Milch, Sahne oder gesüßtem Kaffeeweißer
- Lattes und Cappuccinos
- gesüßter Tee
- normale Limonade
- Saft
- Smoothies
- Proteinshakes
- Sportgetränke mit Zucker
- Alkohol
- Knochenbrühe, sofern Ihr spezieller Plan sie nicht vorsieht
Diese Getränke können in ein Essensfenster passen, machen das Fastenfenster aber weniger klar.
Was ist mit Light-Limonade?
Light-Limonade ist meist kalorienarm oder kalorienfrei, daher nehmen manche sie in ein Fastenfenster auf. Andere meiden sie, weil der süße Geschmack Gelüste verstärken oder das Fasten weniger sauber wirken lassen kann.
Es gibt keine einzige Regel, die zu jedem Fastenstil passt. Nutzen Sie diese Entscheidung:
- Wenn Sie ein striktes, einfaches Fastenfenster möchten, lassen Sie Light-Limonade weg.
- Wenn Ihr Ziel Kalorienkontrolle ist, kann eine gelegentliche kalorienfreie Limonade passen.
- Wenn sie Sie hungriger, aufgebläht oder stärker auf Süßes fokussiert macht, verlegen Sie sie ins Essensfenster oder ersetzen Sie sie.
Wasser, Sprudelwasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee sind die besseren Standards.
Sind kalorienfreie Süßstoffe sicher?
Die FDA sagt, dass Süßstoffe wie Aspartam, Sucralose und aus Stevia gewonnene Substanzen zum Süßen von Lebensmitteln verwendet werden und wenige oder keine Kalorien beitragen können. Sie sagt außerdem, dass von der FDA zugelassene Süßstoffe unter bestimmten Verwendungsbedingungen für die Allgemeinbevölkerung sicher sind [2].
Das bedeutet nicht, dass sich jede Person mit ihnen wohlfühlt oder dass gesüßte Getränke beim Fasten automatisch nützlich sind. Manche Menschen meiden den süßen Geschmack während des Fastenfensters lieber, weil er sie ans Essen denken lässt.
Außerdem sollten Menschen mit Phenylketonurie, einer seltenen genetischen Störung, Aspartam meiden oder einschränken, da es Phenylalanin enthält [2].
Was ist mit aromatisiertem Wasser?
Aromatisiertes Wasser kann passen, wenn es keinen Zucker und keine Kalorien enthält. Prüfen Sie auf dem Etikett:
- Kalorien pro Portion
- zugesetzten Zucker
- Saft
- Milchzutaten
- Protein
- Süßstoffe, falls Sie sie meiden
Wenn es ungesüßt und kalorienfrei ist, ist es meist eine vernünftige Option. Wenn es sehr süß schmeckt, behandeln Sie es wie Light-Limonade: nach Kalorienregeln vielleicht okay, aber nicht immer hilfreich gegen Gelüste.
Was ist mit Elektrolytgetränken?
Elektrolytgetränke sind unterschiedlich. Manche enthalten Zucker oder Kalorien, andere sind kalorienfrei.
Ein kalorienfreies Elektrolytgetränk kann zu manchen Fastenroutinen passen, besonders wenn Sie stark schwitzen, Sport treiben oder in heißem Klima leben. Aber nutzen Sie Elektrolytpräparate nicht, um sich über Symptome hinwegzusetzen, die Aufmerksamkeit erfordern.
Wenn Sie sich schwindelig, schwach, ungewöhnlich müde, übel oder verwirrt fühlen, brechen Sie das Fasten ab und ziehen Sie ärztlichen Rat in Betracht. Wenn Sie eine Erkrankung haben, Blutdruckmedikamente nehmen, eine Nierenerkrankung haben oder angewiesen wurden, Ihre Natrium- oder Kaliumzufuhr zu steuern, fragen Sie vor der Verwendung von Elektrolytprodukten eine Ärztin.
Koffein kann helfen oder schaden
Schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee können in ein Fastenfenster passen, aber Koffein ist kein Ersatz für Nahrung oder Flüssigkeit.
Erwägen Sie, Koffein während des Fastens zu reduzieren, wenn es Folgendes verursacht:
- Zittrigkeit
- Übelkeit
- Reflux
- Angst
- Schlafstörungen
- Kopfschmerzen, wenn Sie es weglassen
Wenn Kaffee nur mit Sahne und Zucker geht, verlegen Sie ihn ins Essensfenster oder wechseln Sie während des Fastens zu purem Tee.
Wie GoFasting Ihre Getränkeauswahl unterstützen kann
GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster und Wasserzufuhr zu protokollieren und dann Muster zu überprüfen, während Sie Ihre Routine anpassen.
Nutzen Sie das Tracking als Feedback. Wenn ein Fastenfenster nur mit Wasser leichter wirkt als eines mit Light-Limonade, ist das nützlich. Wenn ein längeres Fasten zu geringer Wasserzufuhr oder wiederkehrenden Symptomen führt, ist das auch nützlich. Die App kann Beständigkeit unterstützen, entscheidet aber nicht, ob Fasten medizinisch angemessen ist.
FAQ
Brechen kalorienfreie Getränke ein Fasten?
Pure kalorienfreie Getränke wie Wasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee passen meist in ein kalorienfreies Fastenfenster. Gesüßte kalorienfreie Getränke hängen von Ihren Fastenregeln und Ihrer persönlichen Verträglichkeit ab.
Darf ich beim intermittierenden Fasten Cola Zero trinken?
Wenn Ihre Regel streng auf Kalorien basiert, kann es passen. Wenn Ihre Regel ist, während des Fastens süßen Geschmack oder Süßstoffe zu meiden, heben Sie es fürs Essensfenster auf.
Darf ich beim Fasten Kaffee trinken?
Schwarzer Kaffee ist üblicherweise erlaubt. Kaffee mit Milch, Sahne, Zucker oder gesüßtem Kaffeeweißer gehört ins Essensfenster.
Darf ich beim Fasten Tee trinken?
Ungesüßter Tee ist meist in Ordnung. Süßer Tee, Milchtee und abgefüllte Tees mit Zucker passen nicht in ein kalorienfreies Fastenfenster.
Ist Zitronenwasser beim Fasten okay?
Ein kleiner Spritzer Zitrone fügt sehr wenige Kalorien hinzu, aber strenge Fastenstile meiden ihn möglicherweise. Wenn Sie die einfachste Regel wollen, wählen Sie stilles Wasser.
Fazit
Für intermittierendes Fasten sind die besten kalorienfreien Getränke einfach: Wasser, ungesüßtes Sprudelwasser, schwarzer Kaffee und ungesüßter Tee. Light-Limonade und gesüßte kalorienfreie Getränke sind optional, nicht wesentlich. Wenn sie das Fasten erschweren, halten Sie sie aus dem Fastenfenster heraus.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient ausschließlich allgemeinen Bildungszwecken und ist kein medizinischer Rat. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor Sie Ihre Ess- oder Trinkroutine ändern, wenn Sie eine Erkrankung haben, Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen oder besorgniserregende Symptome entwickeln.
Quellen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- U.S. Food and Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html