น้ำเปล่า น้ำโซดาเปล่า กาแฟดำ และชาไม่หวาน คือเครื่องดื่มปลอดแคลอรีที่ง่ายที่สุดระหว่างการอดอาหารแบบเป็นช่วง ส่วนน้ำอัดลมสูตรไดเอตและเครื่องดื่มปลอดแคลอรีที่เติมความหวานอื่น ๆ เป็นเรื่องของกฎส่วนตัวมากกว่า: มันอาจไม่เพิ่มแคลอรี แต่สำหรับบางคนก็ยังทำให้ความอยากหรืออาการไม่สบายท้องยังคงอยู่
หากคุณต้องการช่วงเวลาอดอาหารที่ "สะอาด" ที่สุด ให้คงไว้แบบไม่หวาน หากเป้าหมายหลักของคุณคือหลีกเลี่ยงแคลอรี ให้ตรวจดูฉลากและสังเกตว่าเครื่องดื่มนั้นส่งผลต่อความอยากอาหารและความสบายของคุณอย่างไร
ประเด็นสำคัญ
- น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดในช่วงเวลาอดอาหาร
- กาแฟดำและชาไม่หวานมักได้รับอนุญาตในช่วงเวลาอดอาหาร [1].
- น้ำโซดามักไม่มีปัญหาหากไม่มีน้ำตาลและไม่มีแคลอรี
- น้ำอัดลมสูตรไดเอตอาจเข้ากับกฎปลอดแคลอรี แต่ไม่ใช่ตัวเลือกหลักที่ดีที่สุดสำหรับการเติมน้ำ
- สารให้ความหวานที่ได้รับอนุญาตจาก FDA ถือว่าปลอดภัยภายใต้เงื่อนไขการใช้ที่ได้รับอนุมัติ แต่ "ปลอดแคลอรี" ไม่ได้หมายความโดยอัตโนมัติว่าเครื่องดื่มนั้นช่วยกิจวัตรของคุณ [2].
- หากการอดอาหารทำให้เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เหนื่อยผิดปกติ หรืออารมณ์เปลี่ยนแปลง ให้ย่นระยะการอดอาหารหรือปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ [3].
รายการเครื่องดื่มช่วงอดอาหารที่ง่ายที่สุด
คนส่วนใหญ่ทำได้ดีที่สุดด้วยรายการสั้น ๆ:
- น้ำ
- น้ำโซดาเปล่า
- กาแฟดำ
- ชาดำไม่หวาน
- ชาเขียวไม่หวาน
- ชาสมุนไพรไม่หวาน
Johns Hopkins Medicine ระบุน้ำและเครื่องดื่มปลอดแคลอรีเช่น กาแฟดำและชา เป็นตัวเลือกระหว่างการอดอาหาร [1] CDC ก็ระบุน้ำ กาแฟเปล่า ชา น้ำโซดา เซลเซอร์ และน้ำปรุงกลิ่นไว้ในตัวเลือกเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือไม่มีแคลอรี [4].
กฎที่ใช้ได้จริง: หากเครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล ไม่มีนม ไม่มีครีม ไม่มีโปรตีน และไม่มีแคลอรีที่มีนัยสำคัญ มันก็มีแนวโน้มจะเข้ากับช่วงเวลาอดอาหารที่ปลอดแคลอรีมากกว่า
เครื่องดื่มที่มักทำให้การอดอาหารปลอดแคลอรีสิ้นสุด
หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ในช่วงเวลาอดอาหารหากเป้าหมายของคุณคือคงความปลอดแคลอรี:
- กาแฟที่ใส่นม ครีม หรือครีมเทียมเติมความหวาน
- ลาเต้และคาปูชิโน
- ชาที่เติมความหวาน
- น้ำอัดลมทั่วไป
- น้ำผลไม้
- สมูทตี้
- โปรตีนเชค
- เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาล
- แอลกอฮอล์
- น้ำต้มกระดูก เว้นแต่แผนเฉพาะของคุณจะรวมไว้
เครื่องดื่มเหล่านี้อาจเข้ากับช่วงเวลากิน แต่มันทำให้ช่วงเวลาอดอาหารชัดเจนน้อยลง
แล้วน้ำอัดลมสูตรไดเอตล่ะ?
น้ำอัดลมสูตรไดเอตมักมีแคลอรีต่ำหรือปลอดแคลอรี บางคนจึงรวมไว้ในช่วงเวลาอดอาหาร บางคนหลีกเลี่ยงเพราะรสหวานอาจทำให้ความอยากแรงขึ้นหรือทำให้การอดอาหารรู้สึกไม่สะอาด
ไม่มีกฎเดียวที่เข้ากับการอดอาหารทุกรูปแบบ ใช้การตัดสินใจนี้:
- หากคุณต้องการช่วงเวลาอดอาหารที่เข้มงวดและเรียบง่าย ให้ข้ามน้ำอัดลมสูตรไดเอต
- หากเป้าหมายของคุณคือควบคุมแคลอรี น้ำอัดลมปลอดแคลอรีเป็นครั้งคราวอาจเข้ากันได้
- หากมันทำให้คุณหิวมากขึ้น ท้องอืด หรือหมกมุ่นกับของหวานมากขึ้น ให้ย้ายไปช่วงเวลากินหรือหาสิ่งอื่นแทน
น้ำ น้ำโซดา กาแฟดำ และชาไม่หวานเป็นตัวเลือกเริ่มต้นที่ดีกว่า
สารให้ความหวานปลอดแคลอรีปลอดภัยไหม?
FDA ระบุว่าสารให้ความหวานเช่น แอสปาร์แตม ซูคราโลส และสารที่ได้จากหญ้าหวาน ถูกใช้เพื่อเพิ่มความหวานแก่อาหารและอาจให้แคลอรีน้อยหรือไม่มีเลย อีกทั้งระบุว่าสารให้ความหวานที่ได้รับอนุญาตจาก FDA ปลอดภัยสำหรับประชากรทั่วไปภายใต้เงื่อนไขการใช้บางประการ [2].
นั่นไม่ได้หมายความว่าทุกคนใช้แล้วรู้สึกดี หรือเครื่องดื่มที่เติมความหวานจะมีประโยชน์โดยอัตโนมัติระหว่างการอดอาหาร บางคนชอบที่จะหลีกเลี่ยงรสหวานในช่วงเวลาอดอาหารเพราะมันทำให้คิดถึงอาหารตลอด
นอกจากนี้ ผู้ที่เป็นโรคฟีนิลคีโตนูเรีย ซึ่งเป็นโรคทางพันธุกรรมที่พบได้ยาก ควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดแอสปาร์แตมเพราะมีฟีนิลอะลานีน [2].
แล้วน้ำปรุงกลิ่นล่ะ?
น้ำปรุงกลิ่นเข้ากันได้หากไม่มีน้ำตาลและไม่มีแคลอรี ตรวจฉลากดู:
- แคลอรีต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- น้ำตาลที่เติม
- น้ำผลไม้
- ส่วนผสมที่มีนม
- โปรตีน
- สารให้ความหวาน หากคุณกำลังหลีกเลี่ยง
หากไม่หวานและปลอดแคลอรี มักเป็นตัวเลือกที่สมเหตุสมผล หากรสหวานจัด ให้ปฏิบัติเหมือนน้ำอัดลมสูตรไดเอต: อาจใช้ได้ตามกฎแคลอรี แต่ไม่ได้ช่วยเรื่องความอยากเสมอไป
แล้วเครื่องดื่มเกลือแร่ล่ะ?
เครื่องดื่มเกลือแร่แตกต่างกันไป บางชนิดมีน้ำตาลหรือแคลอรี บางชนิดปลอดแคลอรี
เครื่องดื่มเกลือแร่ปลอดแคลอรีอาจเข้ากับกิจวัตรการอดอาหารบางแบบ โดยเฉพาะหากคุณเหงื่อออกมาก ออกกำลังกาย หรืออยู่ในอากาศร้อน แต่อย่าใช้อาหารเสริมเกลือแร่เพื่อฝืนกับอาการที่ต้องได้รับการดูแล
หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะ อ่อนแรง เหนื่อยผิดปกติ คลื่นไส้ หรือสับสน ให้หยุดการอดอาหารและพิจารณาขอคำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีภาวะทางการแพทย์ กินยาลดความดัน มีโรคไต หรือได้รับคำแนะนำให้ควบคุมการได้รับโซเดียมหรือโพแทสเซียม ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เกลือแร่
คาเฟอีนช่วยได้หรือทำร้ายได้
กาแฟดำและชาไม่หวานเข้ากับช่วงเวลาอดอาหารได้ แต่คาเฟอีนไม่ใช่สิ่งทดแทนอาหารหรือการเติมน้ำ
พิจารณาลดคาเฟอีนระหว่างการอดอาหารหากมันทำให้:
- มือสั่น
- คลื่นไส้
- กรดไหลย้อน
- วิตกกังวล
- การนอนถูกรบกวน
- ปวดศีรษะเมื่อคุณงด
หากกาแฟดื่มได้ก็ต่อเมื่อใส่ครีมและน้ำตาล ให้ย้ายไปช่วงเวลากินหรือเปลี่ยนเป็นชาไม่หวานระหว่างการอดอาหาร
GoFasting ช่วยสนับสนุนการเลือกเครื่องดื่มได้อย่างไร
GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาอดอาหารและปริมาณน้ำที่ดื่ม แล้วทบทวนรูปแบบขณะที่คุณปรับกิจวัตร
ใช้การติดตามเป็นข้อมูลย้อนกลับ หากช่วงเวลาอดอาหารที่ดื่มแต่น้ำรู้สึกง่ายกว่าช่วงที่ดื่มน้ำอัดลมสูตรไดเอต นั่นมีประโยชน์ หากการอดอาหารที่ยาวขึ้นทำให้ดื่มน้ำน้อยหรือมีอาการซ้ำ ๆ นั่นก็มีประโยชน์ แอปช่วยสนับสนุนความสม่ำเสมอได้ แต่ไม่ได้ตัดสินว่าการอดอาหารเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่
คำถามที่พบบ่อย
เครื่องดื่มปลอดแคลอรีทำให้การอดอาหารสิ้นสุดไหม?
เครื่องดื่มปลอดแคลอรีเปล่า ๆ เช่น น้ำ กาแฟดำ และชาไม่หวาน มักเข้ากับช่วงเวลาอดอาหารที่ปลอดแคลอรี ส่วนเครื่องดื่มปลอดแคลอรีที่เติมความหวานขึ้นอยู่กับกฎการอดอาหารและความทนของแต่ละคน
ฉันดื่มโค้กซีโร่ระหว่างการอดอาหารแบบเป็นช่วงได้ไหม?
หากกฎของคุณยึดแคลอรีอย่างเคร่งครัด มันอาจเข้ากันได้ หากกฎของคุณคือหลีกเลี่ยงรสหวานหรือสารให้ความหวานระหว่างการอดอาหาร ให้เก็บไว้ดื่มในช่วงเวลากิน
ฉันดื่มกาแฟระหว่างการอดอาหารได้ไหม?
กาแฟดำมักได้รับอนุญาต กาแฟที่ใส่นม ครีม น้ำตาล หรือครีมเทียมเติมความหวานอยู่ในช่วงเวลากิน
ฉันดื่มชาระหว่างการอดอาหารได้ไหม?
ชาไม่หวานมักไม่มีปัญหา ชาหวาน ชานม และชาขวดที่มีน้ำตาลไม่เข้ากับช่วงเวลาอดอาหารที่ปลอดแคลอรี
น้ำมะนาวระหว่างการอดอาหารได้ไหม?
การบีบมะนาวเล็กน้อยเพิ่มแคลอรีน้อยมาก แต่รูปแบบการอดอาหารที่เข้มงวดอาจหลีกเลี่ยง หากคุณต้องการกฎที่ง่ายที่สุด ให้เลือกน้ำเปล่า
บทสรุป
สำหรับการอดอาหารแบบเป็นช่วง เครื่องดื่มปลอดแคลอรีที่ดีที่สุดนั้นเรียบง่าย: น้ำ น้ำโซดาเปล่า กาแฟดำ และชาไม่หวาน น้ำอัดลมสูตรไดเอตและเครื่องดื่มปลอดแคลอรีที่เติมความหวานเป็นทางเลือก ไม่ใช่สิ่งจำเป็น หากมันทำให้การอดอาหารยากขึ้น ให้กันออกจากช่วงเวลาอดอาหาร
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
บทความนี้มีไว้เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเปลี่ยนกิจวัตรการกินหรือการดื่มหากคุณมีภาวะทางการแพทย์ กินยา ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หรือมีอาการที่น่ากังวล
แหล่งอ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- U.S. Food and Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html