Air putih, air soda tawar, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah minuman tanpa kalori yang paling sederhana selama puasa intermiten. Soda diet dan minuman manis tanpa kalori lainnya lebih merupakan keputusan aturan pribadi: mereka mungkin tidak menambah kalori, tetapi bagi sebagian orang bisa tetap memunculkan keinginan makan atau ketidaknyamanan pencernaan.
Jika Anda ingin jendela puasa yang paling bersih, jaga tetap tanpa pemanis. Jika tujuan Anda terutama menghindari kalori, periksa label dan perhatikan bagaimana minuman itu memengaruhi nafsu makan dan kenyamanan Anda.
Poin-poin penting
- Air putih adalah minuman jendela puasa yang paling mudah.
- Kopi hitam dan teh tanpa pemanis umumnya diperbolehkan dalam jendela puasa [1].
- Air soda biasanya baik-baik saja jika tidak mengandung gula dan kalori.
- Soda diet mungkin cocok dengan aturan bebas kalori, tetapi bukan pilihan hidrasi default terbaik.
- Pemanis yang disetujui FDA dianggap aman dalam kondisi penggunaan yang disetujui, tetapi "tanpa kalori" tidak otomatis berarti minuman itu membantu rutinitas Anda [2].
- Jika puasa menyebabkan pusing, sakit kepala, kelelahan tidak biasa, atau perubahan suasana hati, perpendek puasa atau bicaralah dengan tenaga kesehatan [3].
Daftar minuman jendela puasa yang paling sederhana
Kebanyakan orang paling baik dengan daftar pendek:
- air
- air soda tawar
- kopi hitam
- teh hitam tanpa pemanis
- teh hijau tanpa pemanis
- teh herbal tanpa pemanis
Johns Hopkins Medicine mencantumkan air serta minuman tanpa kalori seperti kopi hitam dan teh sebagai pilihan saat puasa [1]. CDC juga mencantumkan air, kopi tawar, teh, air soda, seltzer, dan air berperisa di antara pilihan minuman rendah atau tanpa kalori [4].
Aturan praktisnya: jika minuman tidak mengandung gula, susu, krim, protein, dan kalori yang berarti, ia lebih mungkin cocok dengan jendela puasa bebas kalori.
Minuman yang biasanya membatalkan puasa bebas kalori
Hindari ini selama jendela puasa jika tujuan Anda tetap bebas kalori:
- kopi dengan susu, krim, atau krimer manis
- latte dan cappuccino
- teh manis
- soda biasa
- jus
- smoothie
- shake protein
- minuman olahraga dengan gula
- alkohol
- kaldu tulang, kecuali rencana khusus Anda menyertakannya
Minuman ini mungkin cocok selama jendela makan, tetapi membuat jendela puasa menjadi kurang jelas.
Bagaimana dengan soda diet?
Soda diet biasanya rendah atau tanpa kalori, jadi sebagian orang memasukkannya ke jendela puasa. Yang lain menghindarinya karena rasa manis dapat memperkuat keinginan makan atau membuat puasa terasa kurang bersih.
Tidak ada satu aturan yang cocok untuk setiap gaya puasa. Gunakan keputusan ini:
- Jika Anda ingin jendela puasa yang ketat dan sederhana, lewati soda diet.
- Jika tujuan Anda adalah kontrol kalori, soda tanpa kalori sesekali mungkin cocok.
- Jika membuat Anda lebih lapar, kembung, atau lebih fokus pada makanan manis, pindahkan ke jendela makan atau ganti.
Air, air soda, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis adalah default yang lebih baik.
Apakah pemanis tanpa kalori aman?
FDA menyatakan pemanis seperti aspartam, sukralosa, dan zat turunan stevia digunakan untuk mempermanis makanan dan dapat menyumbang sedikit atau tanpa kalori. Ia juga menyatakan pemanis yang disetujui FDA aman untuk populasi umum dalam kondisi penggunaan tertentu [2].
Itu tidak berarti setiap orang merasa baik menggunakannya, atau minuman manis otomatis berguna saat puasa. Sebagian orang lebih suka menghindari rasa manis selama jendela puasa karena itu membuat mereka terus memikirkan makanan.
Selain itu, orang dengan fenilketonuria, kelainan genetik langka, harus menghindari atau membatasi aspartam karena mengandung fenilalanin [2].
Bagaimana dengan air berperisa?
Air berperisa bisa cocok jika tidak mengandung gula dan kalori. Periksa label untuk:
- kalori per sajian
- gula tambahan
- jus
- bahan susu
- protein
- pemanis, jika Anda menghindarinya
Jika tanpa pemanis dan bebas kalori, biasanya merupakan pilihan yang wajar. Jika terasa sangat manis, perlakukan seperti soda diet: mungkin boleh menurut aturan kalori, tetapi tidak selalu membantu untuk keinginan makan.
Bagaimana dengan minuman elektrolit?
Minuman elektrolit bervariasi. Ada yang mengandung gula atau kalori; ada yang bebas kalori.
Minuman elektrolit bebas kalori mungkin cocok untuk sebagian rutinitas puasa, terutama jika Anda banyak berkeringat, berolahraga, atau tinggal di cuaca panas. Tetapi jangan gunakan suplemen elektrolit untuk memaksakan diri melewati gejala yang perlu diperhatikan.
Jika Anda merasa pusing, lemah, luar biasa lelah, mual, atau bingung, hentikan puasa dan pertimbangkan panduan medis. Jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat tekanan darah, memiliki penyakit ginjal, atau diminta mengelola asupan natrium atau kalium, tanyakan kepada dokter sebelum menggunakan produk elektrolit.
Kafein bisa membantu atau merugikan
Kopi hitam dan teh tanpa pemanis bisa cocok dengan jendela puasa, tetapi kafein bukan pengganti makanan atau hidrasi.
Pertimbangkan mengurangi kafein selama puasa jika menyebabkan:
- gemetar
- mual
- refluks
- kecemasan
- gangguan tidur
- sakit kepala saat Anda melewatkannya
Jika kopi hanya enak ketika Anda menambahkan krim dan gula, pindahkan ke jendela makan atau beralih ke teh tawar selama puasa.
Bagaimana GoFasting dapat mendukung pilihan minuman
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa dan asupan air, lalu meninjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas.
Gunakan pelacakan sebagai umpan balik. Jika jendela puasa dengan hanya air terasa lebih mudah daripada dengan soda diet, itu berguna. Jika puasa yang lebih panjang menyebabkan asupan air rendah atau gejala berulang, itu juga berguna. Aplikasi dapat mendukung konsistensi, tetapi tidak memutuskan apakah puasa tepat secara medis.
Tanya jawab
Apakah minuman tanpa kalori membatalkan puasa?
Minuman tanpa kalori polos seperti air, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis biasanya cocok dengan jendela puasa bebas kalori. Minuman manis tanpa kalori bergantung pada aturan puasa dan toleransi pribadi Anda.
Bolehkah saya minum Coke Zero saat puasa intermiten?
Jika aturan Anda ketat berbasis kalori, mungkin cocok. Jika aturan Anda menghindari rasa manis atau pemanis selama puasa, simpan untuk jendela makan.
Bolehkah saya minum kopi saat puasa?
Kopi hitam umumnya diperbolehkan. Kopi dengan susu, krim, gula, atau krimer manis termasuk dalam jendela makan.
Bolehkah saya minum teh saat puasa?
Teh tanpa pemanis biasanya baik-baik saja. Teh manis, teh susu, dan teh botol bergula tidak cocok dengan jendela puasa bebas kalori.
Apakah air lemon boleh saat puasa?
Perasan lemon sedikit menambah kalori sangat sedikit, tetapi gaya puasa yang ketat mungkin menghindarinya. Jika Anda ingin aturan paling sederhana, pilih air putih.
Kesimpulan
Untuk puasa intermiten, minuman tanpa kalori terbaik itu sederhana: air, air soda tawar, kopi hitam, dan teh tanpa pemanis. Soda diet dan minuman manis tanpa kalori bersifat opsional, bukan esensial. Jika membuat puasa lebih sulit, keluarkan dari jendela puasa.
Sanggahan medis
Artikel ini hanya untuk tujuan edukasi umum dan bukan nasihat medis. Bicaralah dengan tenaga kesehatan yang berkualifikasi sebelum mengubah rutinitas makan atau minum Anda jika Anda memiliki kondisi medis, minum obat, sedang hamil atau menyusui, atau mengalami gejala yang mengkhawatirkan.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- U.S. Food and Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html