제로 칼로리 음료와 간헐적 단식

핵심 요점

• 맹물은 단식 시간대에 가장 쉬운 음료입니다.
• 블랙커피와 무가당 차는 흔히 단식 시간대에 허용됩니다 ^[1].
• 탄산수는 설탕과 열량이 없다면 보통 괜찮습니다.
• 다이어트 탄산음료는 무열량 규칙에는 맞을 수 있지만, 최선의 기본 수분 공급원은 아닙니다.
• FDA가 승인한 감미료는 승인된 사용 조건에서 안전하다고 여겨지지만, "제로 칼로리"가 그 음료가 당신의 루틴에 도움이 된다는 뜻은 자동으로 아닙니다 ^[2].
• 단식이 어지러움, 두통, 이상한 피로, 또는 기분 변화를 유발하면 단식을 줄이거나 의료 전문가와 상담하세요 ^[3].

가장 간단한 단식 시간대 음료 목록

대부분의 사람은 짧은 목록으로 가장 잘합니다:

• 물
• 무가당 탄산수
• 블랙커피
• 무가당 홍차
• 무가당 녹차
• 무가당 허브차

존스홉킨스 의학은 단식 중 선택지로 물과 블랙커피, 차 같은 제로 칼로리 음료를 꼽습니다 ^[1]. CDC도 저열량 또는 무열량 음료 선택지 중에 물, 순수 커피, 차, 탄산수, 셀처, 향이 첨가된 물을 나열합니다 ^[4].

실용적인 규칙: 음료에 설탕, 우유, 크림, 단백질이 없고 의미 있는 열량도 없다면, 무열량 단식 시간대에 맞을 가능성이 더 큽니다.

보통 무열량 단식을 깨뜨리는 음료

무열량을 유지하는 것이 목표라면 단식 시간대에 다음을 피하세요:

• 우유, 크림, 또는 가당 크리머를 넣은 커피
• 라떼와 카푸치노
• 가당 차
• 일반 탄산음료
• 주스
• 스무디
• 단백질 셰이크
• 설탕이 든 스포츠음료
• 술
• 본 브로스, 당신의 특정 계획에 포함되어 있지 않다면

이 음료들은 식사 시간대에는 맞을 수 있지만, 단식 시간대를 덜 명확하게 만듭니다.

다이어트 탄산음료는 어떤가요?

다이어트 탄산음료는 보통 저열량 또는 무열량이라, 어떤 사람은 단식 시간대에 포함합니다. 다른 사람은 단맛이 갈망을 더 강하게 만들거나 단식이 덜 깔끔하게 느껴지게 해서 피합니다.

모든 단식 방식에 맞는 단일 규칙은 없습니다. 다음 판단을 사용하세요:

• 엄격하고 단순한 단식 시간대를 원한다면 다이어트 탄산음료는 건너뛰세요.
• 열량 조절이 목표라면 가끔의 제로 칼로리 탄산음료는 맞을 수 있습니다.
• 그것이 당신을 더 배고프게, 더부룩하게, 또는 단 음식에 더 집중하게 만든다면 식사 시간대로 옮기거나 대체하세요.

물, 탄산수, 블랙커피, 무가당 차가 더 나은 기본값입니다.

제로 칼로리 감미료는 안전한가요?

FDA는 아스파탐, 수크랄로스, 스테비아 유래 물질 같은 감미료가 식품을 달게 하는 데 사용되며 열량을 거의 또는 전혀 더하지 않을 수 있다고 말합니다. 또한 FDA가 승인한 감미료는 특정 사용 조건에서 일반 인구에게 안전하다고 말합니다 ^[2].

그렇다고 해서 모든 사람이 그것을 사용하며 기분이 좋다거나, 가당 음료가 단식 중에 자동으로 유용하다는 뜻은 아닙니다. 어떤 사람은 단맛이 음식을 계속 생각하게 만들기 때문에 단식 시간대에 단맛을 피하는 것을 선호합니다.

또한 희귀 유전 질환인 페닐케톤뇨증이 있는 사람은 아스파탐이 페닐알라닌을 함유하므로 피하거나 제한해야 합니다 ^[2].

향이 첨가된 물은 어떤가요?

향이 첨가된 물은 설탕과 열량이 없다면 맞을 수 있습니다. 라벨에서 다음을 확인하세요:

• 1회 제공량당 열량
• 첨가당
• 주스
• 우유 성분
• 단백질
• 감미료, 피하고 있다면

무가당이고 무열량이라면 보통 합리적인 선택입니다. 매우 달게 느껴진다면 다이어트 탄산음료처럼 다루세요: 열량 규칙으로는 괜찮을 수 있지만, 갈망에는 항상 도움이 되지는 않습니다.

전해질 음료는 어떤가요?

전해질 음료는 제각각입니다. 일부는 설탕이나 열량을 함유하고, 다른 일부는 무열량입니다.

무열량 전해질 음료는 특히 땀을 많이 흘리거나 운동하거나 더운 날씨에 사는 경우 일부 단식 루틴에 맞을 수 있습니다. 하지만 주의가 필요한 증상을 밀어붙이려고 전해질 보충제를 사용하지는 마세요.

어지럽거나 힘이 없거나 이상하게 피곤하거나 메스껍거나 혼란스럽다면 단식을 멈추고 의료 지도를 고려하세요. 질환이 있거나 혈압약을 복용하거나 신장 질환이 있거나 나트륨 또는 칼륨 섭취를 관리하라는 말을 들었다면, 전해질 제품을 사용하기 전에 임상의에게 물어보세요.

카페인은 도움이 될 수도, 해가 될 수도 있습니다

블랙커피와 무가당 차는 단식 시간대에 맞을 수 있지만, 카페인은 음식이나 수분의 대체물이 아닙니다.

카페인이 다음을 유발한다면 단식 중에는 줄이는 것을 고려하세요:

• 손 떨림
• 메스꺼움
• 역류
• 불안
• 수면 방해
• 거를 때의 두통

크림과 설탕을 넣어야만 커피가 마셔진다면 식사 시간대로 옮기거나 단식 중에는 무가당 차로 바꾸세요.

GoFasting이 음료 선택을 어떻게 지원하나요

GoFasting은 단식 시간대와 수분 섭취량을 기록하고, 루틴을 조정하면서 패턴을 검토하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기록을 피드백으로 사용하세요. 물만 마시는 단식 시간대가 다이어트 탄산음료를 마시는 것보다 더 쉽게 느껴진다면 그것은 유용합니다. 더 긴 단식이 낮은 수분 섭취나 반복되는 증상으로 이어진다면 그것도 유용합니다. 앱은 일관성을 지원할 수 있지만, 단식이 의학적으로 적절한지는 결정하지 않습니다.

자주 묻는 질문

제로 칼로리 음료가 단식을 깨뜨리나요?

물, 블랙커피, 무가당 차 같은 순수 제로 칼로리 음료는 보통 무열량 단식 시간대에 맞습니다. 가당 제로 칼로리 음료는 당신의 단식 규칙과 개인 내성에 따라 다릅니다.

간헐적 단식 중에 코카콜라 제로를 마셔도 되나요?

규칙이 엄격히 열량 기준이라면 맞을 수 있습니다. 규칙이 단식 중 단맛이나 감미료를 피하는 것이라면 식사 시간대로 미루세요.

단식 중에 커피를 마셔도 되나요?

블랙커피는 흔히 허용됩니다. 우유, 크림, 설탕, 또는 가당 크리머를 넣은 커피는 식사 시간대에 속합니다.

단식 중에 차를 마셔도 되나요?

무가당 차는 보통 괜찮습니다. 단 차, 밀크티, 설탕이 든 병 차는 무열량 단식 시간대에 맞지 않습니다.

단식 중 레몬수는 괜찮나요?

레몬을 조금 짜면 열량이 아주 조금 더해지지만, 엄격한 단식 방식은 이를 피할 수 있습니다. 가장 단순한 규칙을 원한다면 맹물을 고르세요.

결론

간헐적 단식에 가장 좋은 제로 칼로리 음료는 단순합니다: 물, 무가당 탄산수, 블랙커피, 무가당 차. 다이어트 탄산음료와 가당 제로 칼로리 음료는 선택 사항이지 필수가 아닙니다. 그것들이 단식을 더 어렵게 만든다면 단식 시간대에서 빼세요.

의학적 면책 조항

이 글은 일반적인 교육 목적으로만 제공되며 의학적 조언이 아닙니다. 질환이 있거나, 약을 복용 중이거나, 임신 또는 모유 수유 중이거나, 우려되는 증상이 생긴다면 식사 또는 음료 루틴을 바꾸기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.

참고 문헌

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. U.S. Food and Drug Administration. Aspartame and Other Sweeteners in Food https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food
3. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303
4. CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html