Um das Fasten mit der Arbeit in Einklang zu bringen, müssen Sie ein Zeitfenster wählen, das den Tag einfacher und nicht schwieriger macht. Wenn das Fasten zu Ablenkung, Reizbarkeit, überstürzten Mahlzeiten oder übermäßigem Essen bis spät in die Nacht führt, muss der Zeitplan angepasst werden [1].
Wichtige Erkenntnisse
- Passen Sie das Fastenfenster an Ihre Besprechungen, Ihren Arbeitsweg und Ihren Zugang zu Mahlzeiten an.
- Halten Sie während des Fastenfensters Wasser bereit.
- Planen Sie protein- und ballaststoffreiche Mahlzeiten für das Essensfenster ein.
- Gehen Sie vorsichtig mit Koffein um, besonders spät am Tag.
- Ein arbeitsfreundlicher Fastenplan sollte Reibungsverluste reduzieren und nicht verstärken.
Wählen Sie ein Zeitfenster aus, das Ihr Job tolerieren kann
Je nach Schichtzeit kann ein 12:12-, 14:10- oder 16:8-Zeitplan funktionieren. Das beste Arbeitsfenster ist das, in dem Sie ohne Hektik echte Mahlzeiten zu sich nehmen können.
Wenn Ihre Arbeit körperlich anstrengend, sicherheitskritisch oder unvorhersehbar ist, beginnen Sie sanfter und vermeiden Sie langes Fasten ohne Anleitung.
Verhindern Sie den Nachmittagsunfall
Nehmen Sie während des Essfensters Eiweiß, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, gesunde Fette und eine ausreichende Gesamtnahrung zu sich. Die CDC-Richtlinien für gesunde Ernährung legen den Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, proteinhaltige Lebensmittel und begrenzte Zuckerzusätze [2].
Wenn Sie zur Erholung vom Fasten auf süße Getränke oder Snacks angewiesen sind, ist das Zeitfenster möglicherweise zu lang oder die Mahlzeiten sind möglicherweise zu leicht.
Überprüfen Sie das Muster wöchentlich
GoFasting kann dabei helfen, Fastenfenster, Wasser, Kalorien, Schritte und Gewichtstrends zu verfolgen. Lassen Sie die Woche Revue passieren, anstatt nur einen stressigen Arbeitstag zu beurteilen.
FAQ
Was ist der einfachste Fastenplan für die Büroarbeit?
Viele Menschen beginnen mit 14:10 oder 16:8, aber Schichtarbeiter oder körperlich anstrengende Jobs benötigen möglicherweise ein sanfteres Fenster.
Kann ich das Mittagessen bei der Arbeit auslassen?
Sie können, aber es ist nicht erforderlich. Wenn das Auslassen des Mittagessens die Konzentration beeinträchtigt oder später zu übermäßigem Essen führt, halten Sie das Mittagessen innerhalb des Essfensters.
Fazit
Ein arbeitsfreundlicher Fastenplan sollte Reibungsverluste reduzieren und nicht verstärken.
Referenzen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html