Equilibrar el ayuno con el trabajo significa elegir una ventana que haga el día más sencillo, no más difícil. Si el ayuno causa distracción, irritabilidad, comidas apresuradas o comer en exceso a altas horas de la noche, es necesario ajustar el horario. [1].
Conclusiones clave
- Haga coincidir la ventana de ayuno con sus reuniones, desplazamientos y acceso a las comidas.
- Mantenga agua disponible durante el período de ayuno.
- Planifique comidas ricas en proteínas y fibra para el período de alimentación.
- Use la cafeína con cuidado, especialmente al final del día.
- Un plan de ayuno amigable con el trabajo debería reducir la fricción, no agregarla.
Elija una ventana que su trabajo pueda tolerar
Un horario de 12:12, 14:10 o 16:8 puede funcionar dependiendo del horario del turno. La mejor ventana de la jornada laboral es aquella que le permite comer comidas reales sin prisas.
Si su trabajo es físicamente exigente, sensible a la seguridad o impredecible, comience con más suavidad y evite ayunos prolongados sin orientación.
Prevenir el choque de la tarde
Durante el período de alimentación, incluya proteínas, carbohidratos ricos en fibra, grasas saludables y suficiente cantidad de alimentos en total. La guía de alimentación saludable de los CDC hace hincapié en las verduras, las frutas, los cereales integrales, los alimentos con proteínas y los azúcares añadidos limitados. [2].
Si depende de bebidas dulces o refrigerios para recuperarse del ayuno, el período puede ser demasiado largo o las comidas pueden ser demasiado ligeras.
Revisa el patrón semanalmente
GoFasting puede ayudar a realizar un seguimiento de los períodos de ayuno, el agua, las calorías, los pasos y las tendencias de peso. Revise la semana en lugar de juzgar un día laboral estresante.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el horario de ayuno más sencillo para el trabajo de oficina?
Mucha gente empieza con 14:10 o 16:8, pero los trabajadores por turnos o los trabajos físicamente exigentes pueden necesitar una ventana más suave.
¿Puedo saltarme el almuerzo en el trabajo?
Puedes, pero no es obligatorio. Si saltarse el almuerzo perjudica la concentración o hace que coma en exceso más tarde, mantenga el almuerzo dentro del intervalo para comer.
En pocas palabras
Un plan de ayuno amigable con el trabajo debería reducir la fricción, no agregarla.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html