การสร้างสมดุลระหว่างการอดอาหารกับงานหมายถึงการเลือกหน้าต่างที่ทำให้วันง่ายขึ้น ไม่ใช่หนักขึ้น หากการอดอาหารทำให้เสียสมาธิ หงุดหงิด อาหารมื้อเร่งด่วน หรือกินมากเกินไปในช่วงดึก กำหนดการก็ต้องปรับเปลี่ยน [1].
ประเด็นสำคัญ
- จับคู่ช่วงเวลาอดอาหารกับการประชุม การเดินทาง และการเข้าถึงมื้ออาหารของคุณ
- เตรียมน้ำไว้ใช้ในช่วงถือศีลอด
- วางแผนมื้ออาหารที่มีโปรตีนและใยอาหารสูงสำหรับช่วงรับประทานอาหาร
- ใช้คาเฟอีนอย่างระมัดระวัง โดยเฉพาะช่วงดึก
- แผนการอดอาหารที่เป็นมิตรต่องานควรลดความขัดแย้ง ไม่ใช่เพิ่มเข้าไป
เลือกหน้าต่างที่งานของคุณสามารถทนได้
กำหนดการ 12:12, 14:10 หรือ 16:8 สามารถทำงานได้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจังหวะกะ ช่วงวันทำงานที่ดีที่สุดคือช่วงที่ให้คุณกินอาหารจริงๆ โดยไม่ต้องเร่งรีบ
หากงานของคุณต้องใช้แรงกายมาก คำนึงถึงความปลอดภัย หรือคาดเดาไม่ได้ ให้เริ่มงานอย่างอ่อนโยนและหลีกเลี่ยงการอดอาหารเป็นเวลานานโดยไม่มีคำแนะนำ
ป้องกันการชนช่วงบ่าย
ระหว่างช่วงรับประทานอาหาร ให้ใส่โปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และอาหารทั้งหมดให้เพียงพอ คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของ CDC เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืช อาหารที่มีโปรตีน และน้ำตาลที่เติมในปริมาณจำกัด [2].
หากคุณพึ่งเครื่องดื่มรสหวานหรือของว่างเพื่อฟื้นตัวจากการอดอาหาร ช่วงที่รับประทานอาจยาวเกินไปหรือมื้ออาหารอาจเบาเกินไป
ทบทวนรูปแบบทุกสัปดาห์
GoFasting สามารถช่วยติดตามช่วงเวลาอดอาหาร น้ำ แคลอรี่ จำนวนก้าว และแนวโน้มน้ำหนักได้ ทบทวนสัปดาห์แทนที่จะตัดสินวันทำงานที่ตึงเครียดวันเดียว
คำถามที่พบบ่อย
ตารางการอดอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับงานในสำนักงานคืออะไร?
หลายๆ คนเริ่มต้นด้วย 14:10 หรือ 16:8 แต่คนทำงานเป็นกะหรืองานที่ต้องใช้แรงกายมากอาจต้องการกรอบเวลาที่อ่อนโยนกว่านี้
ฉันสามารถข้ามมื้อเที่ยงในที่ทำงานได้หรือไม่?
คุณทำได้ แต่ไม่จำเป็น หากการไม่ทานอาหารกลางวันจะทำให้เสียสมาธิหรือทำให้ทานอาหารมากเกินไปในภายหลัง ให้เก็บอาหารกลางวันไว้ในช่องรับประทานอาหาร
บรรทัดล่าง
แผนการอดอาหารที่เป็นมิตรต่องานควรลดความขัดแย้ง ไม่ใช่เพิ่มเข้าไป
อ้างอิง
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html