平衡禁食与工作意味着选择一个让一天变得更简单而不是更困难的窗口。如果禁食导致分心、烦躁、匆忙进餐或深夜暴饮暴食，则需要调整时间表 [1].
要点
- 将禁食时间与您的会议、通勤和用餐时间相匹配。
- 在禁食期间保持水可用。
- 在进食时段计划富含蛋白质和纤维的膳食。
- 小心使用咖啡因，尤其是在当天晚些时候。
- 适合工作的禁食计划应该减少而不是增加摩擦。
选择你的工作可以容忍的窗口
12:12、14:10 或 16:8 的时间表都可以根据轮班时间进行。最好的工作日窗口是让您可以不着急地吃正餐的窗口。
如果你的工作对体力要求较高、对安全敏感或不可预测，开始时要温和一点，避免在没有指导的情况下长时间禁食。
防止下午崩溃
在饮食窗口期间，摄入蛋白质、高纤维碳水化合物、健康脂肪和足够的总食物。 CDC 健康饮食指南强调蔬菜、水果、全谷物、蛋白质食品和有限的添加糖 [2].
如果您依靠甜饮料或零食来从禁食中恢复，则窗口可能太长或膳食可能太清淡。
每周回顾一下模式
GoFasting 可以帮助跟踪禁食窗口、水、卡路里、步数和体重趋势。回顾这一周，而不是评判一个压力很大的工作日。
常见问题解答
办公室工作最简单的禁食时间表是什么？
许多人从 14:10 或 16:8 开始，但轮班工人或体力要求较高的工作可能需要更温和的时间段。
我可以在工作时不吃午餐吗？
可以，但这不是必需的。如果不吃午餐会损害注意力或导致后来暴饮暴食，请将午餐保留在进食窗口内。
底线
适合工作的禁食计划应该减少而不是增加摩擦。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html