Menyeimbangkan puasa dengan pekerjaan berarti memilih jendela yang menjadikan hari lebih sederhana, bukan lebih sulit. Jika puasa menyebabkan gangguan, mudah tersinggung, makan terburu-buru, atau makan berlebihan di malam hari, jadwalnya perlu disesuaikan [1].
Poin-poin penting
- Sesuaikan periode puasa dengan rapat, perjalanan, dan akses makan Anda.
- Jaga ketersediaan air selama jendela puasa.
- Rencanakan makanan kaya protein dan serat untuk jendela makan.
- Gunakan kafein dengan hati-hati, terutama di sore hari.
- Rencana puasa yang ramah terhadap pekerjaan seharusnya mengurangi gesekan, bukan menambahnya.
Pilih jendela yang dapat ditoleransi oleh pekerjaan Anda
Jadwal 12:12, 14:10, atau 16:8 semuanya bisa berjalan tergantung pada waktu shift. Jendela hari kerja terbaik adalah jendela yang memungkinkan Anda makan makanan sebenarnya tanpa terburu-buru.
Jika pekerjaan Anda menuntut secara fisik, sensitif terhadap keselamatan, atau tidak dapat diprediksi, mulailah dengan lebih lembut dan hindari puasa panjang tanpa bimbingan.
Cegah kecelakaan sore hari
Pada jendela makan, sertakan protein, karbohidrat tinggi serat, lemak sehat, dan makanan total yang cukup. Panduan makan sehat CDC menekankan pada sayuran, buah-buahan, biji-bijian, makanan berprotein, dan gula tambahan yang dibatasi [2].
Jika Anda mengandalkan minuman manis atau makanan ringan untuk memulihkan diri dari puasa, jangka waktunya mungkin terlalu lama atau makanannya mungkin terlalu ringan.
Tinjau polanya setiap minggu
GoFasting dapat membantu melacak jendela puasa, air, kalori, langkah, dan tren berat badan. Tinjau minggu ini alih-alih menilai satu hari kerja yang penuh tekanan.
Pertanyaan Umum
Apa jadwal puasa yang paling mudah untuk pekerjaan kantor?
Banyak orang memulai dengan 14:10 atau 16:8, tetapi pekerja shift atau pekerjaan yang menuntut fisik mungkin memerlukan waktu yang lebih lembut.
Bisakah saya melewatkan makan siang di tempat kerja?
Bisa, tapi itu tidak wajib. Jika melewatkan makan siang mengganggu fokus atau menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari, simpanlah makan siang di dalam waktu makan.
Intinya
Rencana puasa yang ramah terhadap pekerjaan seharusnya mengurangi gesekan, bukan menambahnya.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html