平衡禁食與工作意味著選擇一個讓一天變得更簡單而不是更困難的窗口。如果禁食導致分心、煩躁、匆忙進餐或深夜暴飲暴食，則需要調整時間表 [1].
重點
- 將禁食時間與您的會議、通勤和用餐時間相匹配。
- 在禁食期間保持水可用。
- 在進食時段規劃富含蛋白質和纖維的膳食。
- 小心使用咖啡因，尤其是在當天晚些時候。
- 適合工作的禁食計劃應該減少而不是增加摩擦。
選擇你的工作可以容忍的窗口
12:12、14:10 或 16:8 的時間表都可以根據輪班時間進行。最好的工作日窗口是讓您可以不著急地吃正餐的窗口。
如果你的工作對體力要求較高、對安全敏感或不可預測，一開始要溫和一點，避免在沒有指導的情況下長時間禁食。
防止下午崩潰
在飲食窗口期間，攝取蛋白質、高纖維碳水化合物、健康脂肪和足夠的總食物。 CDC 健康飲食指南強調蔬菜、水果、全穀物、蛋白質食品和有限的添加糖 [2].
如果您依靠甜飲料或零食來從禁食中恢復，則窗口可能太長或膳食可能太清淡。
每週回顧模式
GoFasting 可以幫助追蹤禁食窗口、水、卡路里、步數和體重趨勢。回顧這一周，而不是評判一個壓力很大的工作日。
常見問題解答
辦公室工作最簡單的斷食時間表是什麼？
許多人從 14:10 或 16:8 開始，但輪班工人或體力要求較高的工作可能需要更溫和的時間段。
我可以在工作時不吃午餐嗎？
可以，但這不是必要的。如果不吃午餐會損害注意力或導致後來暴飲暴食，請將午餐保留在進食窗口內。
底線
適合工作的禁食計劃應該減少而不是增加摩擦。
參考文獻
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html