Equilibrar o jejum com o trabalho significa escolher uma janela que torne o dia mais simples, e não mais difícil. Se o jejum causar distração, irritabilidade, refeições apressadas ou excessos noturnos, a programação precisa ser ajustada [1].
Principais conclusões
- Combine a janela de jejum com suas reuniões, deslocamento e acesso às refeições.
- Mantenha a água disponível durante a janela de jejum.
- Planeje refeições ricas em proteínas e fibras para a janela de alimentação.
- Use cafeína com cuidado, especialmente no final do dia.
- Um plano de jejum favorável ao trabalho deve reduzir o atrito, e não adicioná-lo.
Escolha uma janela que seu trabalho possa tolerar
Um horário de 12h12, 14h10 ou 16h8 pode funcionar dependendo do horário do turno. A melhor janela do dia de trabalho é aquela que permite fazer refeições de verdade sem pressa.
Se o seu trabalho for fisicamente exigente, sensível à segurança ou imprevisível, comece com cuidado e evite longos jejuns sem orientação.
Evite o acidente da tarde
Durante a janela de alimentação, inclua proteínas, carboidratos ricos em fibras, gorduras saudáveis e alimentos totais suficientes. A orientação de alimentação saudável do CDC enfatiza vegetais, frutas, grãos integrais, alimentos proteicos e açúcares adicionados limitados [2].
Se você depende de bebidas doces ou lanches para se recuperar do jejum, a janela pode ser muito longa ou as refeições podem ser muito leves.
Revise o padrão semanalmente
GoFasting pode ajudar a monitorar janelas de jejum, água, calorias, passos e tendências de peso. Revise a semana em vez de julgar um dia de trabalho estressante.
Perguntas frequentes
Qual é o horário de jejum mais fácil para trabalho de escritório?
Muitas pessoas começam com 14h10 ou 16h8, mas os trabalhadores em turnos ou trabalhos fisicamente exigentes podem precisar de uma janela mais suave.
Posso pular o almoço no trabalho?
Você pode, mas não é obrigatório. Se pular o almoço prejudicar o foco ou causar excessos mais tarde, mantenha o almoço dentro da janela de alimentação.
Resultado final
Um plano de jejum favorável ao trabalho deve reduzir o atrito, e não adicioná-lo.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html