단식과 일의 균형을 맞추는 것은 하루를 더 힘들게 하지 않고 더 단순하게 만드는 시간을 선택하는 것을 의미합니다. 단식으로 인해 주의가 산만해지거나 짜증이 나거나 급하게 식사를 하거나 심야에 과식을 하는 경우 일정을 조정해야 합니다. [1].
주요 시사점
- 금식 기간을 회의, 출퇴근 및 식사 접근에 맞추십시오.
- 단식 기간 동안 물을 확보하십시오.
- 식사 시간에 맞춰 단백질과 섬유질이 풍부한 식사를 계획하세요.
- 특히 늦은 시간에는 카페인을 주의해서 사용하십시오.
- 업무 친화적인 단식 계획은 마찰을 추가하는 것이 아니라 줄여야 합니다.
업무에서 허용할 수 있는 기간을 선택하세요.
12:12, 14:10 또는 16:8 일정은 교대 시간에 따라 모두 작동할 수 있습니다. 가장 좋은 근무 시간은 서두르지 않고 진짜 식사를 할 수 있는 시간입니다.
업무가 신체적으로 힘들거나, 안전에 민감하거나, 예측할 수 없는 경우, 더 부드럽게 시작하고 지도 없이 장기간 단식하는 것을 피하세요.
오후 충돌 방지
식사 시간에는 단백질, 고섬유질 탄수화물, 건강한 지방, 충분한 총 음식을 섭취하세요. CDC 건강한 식생활 지침은 야채, 과일, 통곡물, 단백질 식품 및 제한된 첨가당을 강조합니다. [2].
단식에서 회복하기 위해 달콤한 음료나 간식에 의존한다면, 그 기간이 너무 길거나 식사가 너무 가벼울 수 있습니다.
매주 패턴을 검토하세요
GoFasting은 단식 기간, 물, 칼로리, 걸음수, 체중 추세를 추적하는 데 도움이 됩니다. 스트레스가 많은 근무일을 판단하는 대신 일주일을 검토하십시오.
FAQ
사무를 위한 가장 쉬운 단식 일정은 무엇입니까?
많은 사람들이 14:10 또는 16:8로 시작하지만 교대 근무자나 육체적으로 힘든 작업에는 더 부드러운 창이 필요할 수 있습니다.
직장에서 점심을 건너뛸 수 있나요?
가능하지만 필수는 아닙니다. 점심을 거르면 집중력이 떨어지거나 나중에 과식하게 된다면 식사 시간 내에 점심을 섭취하세요.
결론
업무 친화적인 단식 계획은 마찰을 추가하는 것이 아니라 줄여야 합니다.
참고자료
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. Tips for Healthy Eating for a Healthy Weight https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/healthy-eating/index.html