Ja, Sie können während des intermittierenden Fastens Wasser trinken. Reines Wasser fügt keine Kalorien hinzu, und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen kann es leichter machen, eine Fastenroutine beizubehalten. Das Wichtigste ist, ein einfaches Fastenfenster nicht in ein Trockenfasten oder eine starre Wasserregel zu verwandeln.
Wichtige Erkenntnisse
- Reines Wasser ist das einfachste Getränk während eines Fastenfensters.
- Sprudelwasser und ungesüßtes aromatisiertes Wasser können für viele Menschen passen, wenn sie keine Kalorien enthalten.
- Zuckerhaltige Getränke, Saft, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol sind keine Getränke für das Fastenfenster.
- Ausreichend Wasser zu trinken ist wichtig, weil Dehydrierung Denken, Stimmung, Körpertemperatur, Verdauung und das Risiko von Nierensteinen beeinflussen kann [2].
- Wenn das Fasten mit Schwindel, Kopfschmerzen, ungewöhnlicher Müdigkeit oder anderen Symptomen einhergeht, verkürzen Sie das Fasten oder holen Sie sich Rat [3].
Wasser während des intermittierenden Fastens unterscheidet sich vom reinen Wasserfasten
Intermittierendes Fasten bedeutet in der Regel den Wechsel von Essens- und Fastenperioden. Gängige Varianten sind zeitlich begrenztes Essen, wie 14:10 oder 16:8, sowie andere Pläne wie 5:2 [1].
Wasser während eines Fastenfensters zu trinken ist nicht dasselbe wie ein reines Wasserfasten über einen ganzen Tag oder länger. Längere Fastenzeiten sind nicht automatisch besser, und manche längeren Fastenzeiten können für manche Menschen gefährlich sein [1].
Für die meisten Anfänger ist das praktische Ziel einfach: Bleiben Sie während Ihres regulären Fastenfensters ausreichend hydriert, während Sie während Ihres Essensfensters genug nahrhafte Nahrung zu sich nehmen.
Was Sie während eines Fastenfensters normalerweise trinken können
Reines Wasser ist die sicherste Standardwahl. Es enthält keine Kalorien und unterstützt normale Körperfunktionen.
Andere kalorienarme oder kalorienfreie Getränke können je nach Ihrem Fastenstil und persönlicher Verträglichkeit passen. Die CDC listet klaren Kaffee, Tee, Sprudelwasser, Selters und aromatisiertes Wasser unter den kalorienarmen oder kalorienfreien Getränkeoptionen auf [2].
Wenn Ihr Ziel ein klares, einfaches Fastenfenster ist, halten Sie es simpel:
- reines Wasser
- Sprudelwasser ohne Zucker
- ungesüßter Tee
- schwarzer Kaffee, wenn Sie Koffein vertragen
Wenn ein Getränk Zucker, Sahne, Milch, Saft, Protein oder Kalorien enthält, zählen Sie es zum Essensfenster.
Was während des Fastenfensters zu vermeiden ist
Vermeiden Sie Getränke, die das Fastenfenster weniger klar oder schwerer handhabbar machen:
- Limonade
- gesüßter Tee
- gesüßte Kaffeegetränke
- Saft
- Smoothies
- Sportgetränke mit Zucker
- Alkohol
- Kaffeeweißer oder Milch im Kaffee
Das bedeutet nicht, dass all diese Getränke gleich ungesund sind. Es bedeutet, dass sie nicht in ein Fastenfenster passen, wenn Ihr Ziel ist, das Fenster kalorienfrei zu halten.
Wie viel Wasser sollten Sie trinken?
Es gibt kein einzelnes Wasserziel, das für jeden funktioniert. Der tägliche Wasserbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau, Klima und Gesundheitszustand [2].
Ein praktischer Ansatz ist, über den Tag verteilt regelmäßig zu trinken und anzupassen, wenn Sie:
- körperlich aktiver sind
- bei heißem Wetter
- mehr schwitzen als sonst
- Fieber haben
- Durchfall oder Erbrechen haben
Zwingen Sie sich nicht zu großen Wassermengen, nur weil Sie fasten. Mehr ist nicht immer besser. Wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben, die den Flüssigkeitsbedarf beeinflusst, fragen Sie einen Arzt, was für Sie angemessen ist.
Häufige Hydrationsfehler beim Fasten
Warten, bis man sich furchtbar fühlt, um zu trinken
Durst ist nützlich, aber machen Sie ihn nicht zu Ihrem einzigen Signal. Halten Sie Wasser während des Fastenfensters bereit, damit die Flüssigkeitszufuhr einfach bleibt.
Mahlzeiten durch Wasser ersetzen
Wasser unterstützt ein Fastenfenster, ersetzt aber keine Mahlzeit. Essen Sie während Ihres Essensfensters genug, um Ihren Tag zu unterstützen.
Aromatisierte Getränke verwenden, die heimlich Kalorien hinzufügen
Manche aromatisierten Wässer sind kalorienfrei. Andere enthalten Zucker oder andere Kalorienquellen. Prüfen Sie das Etikett, wenn Ihr Fastenziel davon abhängt, das Fenster kalorienfrei zu halten.
Symptome ignorieren
Nebenwirkungen beim intermittierenden Fasten können Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Verstopfung umfassen [3]. Wenn Symptome wiederholt auftreten, passen Sie das Fastenfenster an, statt sich durchzukämpfen.
Wie GoFasting Ihre Hydrationsroutine unterstützen kann
GoFasting kann Ihnen helfen, Fastenfenster, Gewicht, Schritte, Kalorienaufnahme und Wasseraufnahme zu protokollieren und dann Muster zu überprüfen, während Sie Ihre Routine anpassen.
Nutzen Sie das Tracking als Feedback, nicht als Urteil. Das Protokollieren von Wasser kann Ihre Routine leichter sichtbar machen, bestimmt aber nicht, ob Fasten medizinisch angemessen ist.
FAQ
Bricht Wasser das intermittierende Fasten?
Reines Wasser bricht kein kalorienfreies Fastenfenster.
Kann ich Zitronenwasser während des Fastens trinken?
Ein kleiner Spritzer Zitrone in Wasser wird oft als kalorienarme Wahl angesehen, aber strenge Fastenstile vermeiden es möglicherweise. Wenn Sie das einfachste Fastenfenster möchten, wählen Sie reines Wasser.
Ist Sprudelwasser während des intermittierenden Fastens in Ordnung?
Reines Sprudelwasser ohne Zucker und ohne Kalorien kann zu vielen Fastenroutinen passen. Prüfen Sie das Etikett, wenn es aromatisiert ist.
Kann ich Elektrolytwasser während des Fastens trinken?
Es kommt darauf an, was enthalten ist. Manche Elektrolytgetränke enthalten Zucker oder Kalorien. Wenn Sie medizinische Bedürfnisse, starkes Schwitzen oder Symptome haben, fragen Sie einen Arzt, statt mit Nahrungsergänzungsmitteln zu raten.
Sollte ich intermittierendes Fasten ohne Wasser durchführen?
Nein. Trockenfasten ist keine gute Standardwahl. Intermittierendes Fasten erfordert nicht, Wasser zu vermeiden, und Dehydrierung kann gesundheitliche Probleme verursachen.
Fazit
Wasser ist während des intermittierenden Fastens erlaubt, und reines Wasser ist die einfachste Wahl. Halten Sie das Fastenfenster einfach, vermeiden Sie kalorienhaltige Getränke und achten Sie auf Symptome. Eine Fastenroutine sollte sich wiederholbar anfühlen, nicht wie ein Dehydrierungstest.
Medizinischer Haftungsausschluss
Dieser Artikel dient nur allgemeinen Bildungszwecken und ist keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft, bevor Sie Ihre Ess- oder Trinkroutine ändern, wenn Sie eine medizinische Erkrankung haben oder besorgniserregende Symptome entwickeln.
Quellen
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303