การดื่มน้ำและการอดอาหารเป็นระยะ: สิ่งที่คุณสามารถดื่มได้ระหว่างการอดอาหาร

ประเด็นสำคัญ

• น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดในช่วงอดอาหาร
• น้ำอัดลมและน้ำปรุงแต่งรสไม่หวานอาจเหมาะกับหลายๆ คนหากไม่มีแคลอรี่
• เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำผลไม้ กาแฟรสหวาน และแอลกอฮอล์ไม่ใช่เครื่องดื่มริมหน้าต่าง
• การดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญเนื่องจากการขาดน้ำอาจส่งผลต่อความคิด อารมณ์ อุณหภูมิของร่างกาย การย่อยอาหาร และความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต ^[2].
• หากการอดอาหารมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้าผิดปกติ หรือมีอาการอื่นๆ ให้ลดการอดอาหารหรือขอคำแนะนำ ^[3].

การดื่มน้ำระหว่างการอดอาหารเป็นระยะจะแตกต่างจากการอดอาหารแบบน้ำอย่างเดียว

การอดอาหารเป็นระยะมักหมายถึงการสลับช่วงการรับประทานอาหารและช่วงการอดอาหาร เวอร์ชันทั่วไป ได้แก่ การรับประทานอาหารแบบจำกัดเวลา เช่น 14:10 หรือ 16:8 และตารางอื่นๆ เช่น 5:2 ^[1].

การดื่มน้ำระหว่างช่วงอดอาหารไม่เหมือนกับการอดอาหารแบบน้ำเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาเต็มวันหรือนานกว่านั้น การอดอาหารนานขึ้นไม่ได้ดีขึ้นโดยอัตโนมัติ และการอดอาหารนานขึ้นอาจเป็นอันตรายต่อบางคน ^[1].

สำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ เป้าหมายในทางปฏิบัตินั้นง่ายมาก: รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นในช่วงอดอาหารตามปกติในขณะที่รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอในช่วงรับประทานอาหาร

สิ่งที่คุณมักจะดื่มได้ในช่วงอดอาหาร

Plain water is the safest default. ไม่มีแคลอรี่และสนับสนุนการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลยอื่นๆ อาจพอดีได้ ขึ้นอยู่กับสไตล์การอดอาหารและความอดทนส่วนบุคคลของคุณ CDC แสดงรายการกาแฟ ชา น้ำอัดลม โซดา และน้ำปรุงแต่งต่างๆ ในรายการเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีเลย ^[2].

หากเป้าหมายของคุณคือช่วงการอดอาหารที่เรียบง่ายและสะอาดตา ให้ตั้งเป้าหมายไว้เป็นพื้นฐาน:

• น้ำเปล่า
• sparkling water with no sugar
• ชาไม่หวาน
• black coffee, if you tolerate caffeine

หากเครื่องดื่มมีน้ำตาล ครีม นม น้ำผลไม้ โปรตีน หรือแคลอรี่ ให้นับเป็นส่วนหนึ่งของช่วงรับประทานอาหาร

What to avoid during the fasting window

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้ช่วงเวลาการอดอาหารชัดเจนน้อยลงหรือจัดการได้ยากขึ้น:

• โซดา
• ชาหวาน
• เครื่องดื่มกาแฟรสหวาน
• น้ำผลไม้
• สมูทตี้
• เครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาล
• แอลกอฮอล์
• creamers or milk added to coffee

นี่ไม่ได้หมายความว่าเครื่องดื่มเหล่านั้นล้วนไม่ดีต่อสุขภาพเท่ากัน หมายความว่ามันไม่พอดีกับช่วงอดอาหารหากเป้าหมายของคุณคือทำให้ช่วงอดอาหารปราศจากแคลอรี่

How much water should you drink?

ไม่มีเป้าหมายน้ำเดียวที่เหมาะกับทุกคน ความต้องการน้ำในแต่ละวันแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ ระดับกิจกรรม สภาพอากาศ และบริบทด้านสุขภาพ ^[2].

แนวทางปฏิบัติคือการดื่มเป็นประจำตลอดทั้งวัน และปรับเปลี่ยนเมื่อ:

• ออกกำลังกายมากขึ้น
• ในสภาพอากาศร้อน
• เหงื่อออกมากกว่าปกติ
• มีไข้
• มีอาการท้องร่วงหรืออาเจียน

อย่าฝืนดื่มน้ำปริมาณมากเพียงเพราะคุณกำลังอดอาหาร มากกว่านั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป หากคุณมีอาการป่วยที่ส่งผลต่อความต้องการของเหลว ให้ถามแพทย์ว่าอะไรเหมาะสมกับคุณ

ข้อผิดพลาดทั่วไปในการให้น้ำขณะอดอาหาร

รอจนรู้สึกแย่มากที่จะดื่ม

ความกระหายมีประโยชน์ แต่อย่าทำให้เป็นเพียงสัญญาณเดียวของคุณ เตรียมน้ำไว้ใช้ระหว่างช่วงถือศีลอด เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำได้ง่าย

แทนที่มื้ออาหารด้วยน้ำ

น้ำสนับสนุนช่วงถือศีลอด แต่ไม่ได้แทนที่มื้ออาหาร ในช่วงรับประทานอาหาร ให้กินอาหารให้เพียงพอเพื่อสนับสนุนวันของคุณ

การใช้เครื่องดื่มปรุงแต่งที่ช่วยเพิ่มแคลอรี่อย่างเงียบๆ

น้ำปรุงแต่งบางชนิดไม่มีแคลอรี่ บางชนิดมีน้ำตาลหรือแหล่งแคลอรี่อื่นๆ ตรวจสอบฉลากว่าเป้าหมายการอดอาหารของคุณขึ้นอยู่กับการรักษาแคลอรี่ที่หน้าต่างไว้หรือไม่

โดยไม่สนใจอาการ

ผลข้างเคียงจากการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ ได้แก่ เหนื่อยล้า เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อารมณ์เปลี่ยนแปลง และท้องผูก ^[3]. หากอาการยังคงเกิดขึ้น ให้ปรับกรอบเวลาอดอาหารแทนที่จะพยายามผ่านไป

GoFasting สามารถสนับสนุนกิจวัตรการให้น้ำของคุณได้อย่างไร

GoFasting สามารถช่วยคุณบันทึกช่วงเวลาการอดอาหาร น้ำหนัก จำนวนก้าว ปริมาณแคลอรี่ และปริมาณน้ำ จากนั้นตรวจสอบรูปแบบในขณะที่คุณปรับกิจวัตรของคุณ

ใช้การติดตามเป็นข้อเสนอแนะ ไม่ใช่การตัดสิน การเก็บกักน้ำช่วยให้มองเห็นกิจวัตรประจำวันได้ง่ายขึ้น แต่ไม่ได้ตัดสินว่าการอดอาหารมีความเหมาะสมทางการแพทย์หรือไม่

คำถามที่พบบ่อย

น้ำทำให้การอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือไม่?

น้ำเปล่าไม่ทำลายกรอบการอดอาหารแบบไม่มีแคลอรี่

ฉันสามารถดื่มน้ำมะนาวขณะอดอาหารได้หรือไม่?

การบีบมะนาวเล็กน้อยในน้ำมักถือเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ แต่รูปแบบการอดอาหารที่เข้มงวดอาจหลีกเลี่ยงได้ หากคุณต้องการช่วงเวลาอดอาหารที่ง่ายที่สุด ให้เลือกน้ำเปล่า

น้ำอัดลมสามารถรับประทานได้ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะหรือไม่?

น้ำอัดลมธรรมดาที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มีแคลอรี่สามารถเข้ากับกิจวัตรการอดอาหารหลายๆ อย่างได้ ตรวจสอบฉลากว่ามีรสชาติหรือไม่

ฉันสามารถดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์ขณะอดอาหารได้หรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับว่ามีอะไรอยู่ในนั้น เครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิดมีน้ำตาลหรือแคลอรี่ หากคุณมีความต้องการทางการแพทย์ เหงื่อออกมาก หรือมีอาการต่างๆ ให้ถามแพทย์แทนที่จะคาดเดาโดยใช้อาหารเสริม

ฉันควรอดอาหารเป็นระยะโดยไม่มีน้ำหรือไม่?

ไม่ การอดอาหารแบบแห้งไม่ใช่ค่าเริ่มต้นที่ดี การอดอาหารเป็นระยะไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ำ และภาวะขาดน้ำสามารถสร้างปัญหาสุขภาพได้

บรรทัดล่าง

อนุญาตให้ใช้น้ำได้ในระหว่างการอดอาหารเป็นระยะ และน้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุด รักษาช่วงการอดอาหารให้เรียบง่าย หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ และใส่ใจกับอาการต่างๆ กิจวัตรการอดอาหารควรทำซ้ำได้ ไม่ใช่แบบทดสอบภาวะขาดน้ำ

ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาทั่วไปเท่านั้น และไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนเปลี่ยนกิจวัตรการกินหรือดื่มของคุณ หากคุณมีอาการป่วยหรือมีอาการที่เกี่ยวข้อง

อ้างอิง

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
3. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303