是的，间歇性禁食期间可以喝水。白水不会增加卡路里，保持水分可以使禁食习惯更容易重复。要避免的主要事情是将简单的禁食窗口变成干禁食或严格的饮水规则。
要点
- 白水是禁食期间最简单的饮料。
- 如果苏打水和不加糖的调味水不含卡路里，那么它们可能适合许多人。
- 含糖饮料、果汁、加糖咖啡饮料和酒精不是空腹饮料。
- 喝足够的水很重要，因为脱水会影响思维、情绪、体温、消化和肾结石风险 [2].
- 如果禁食伴有头晕、头痛、异常疲劳或其他症状，请缩短禁食时间或寻求指导 [3].
间歇性禁食期间的水与纯水禁食不同
间歇性禁食通常意味着进食时间和禁食时间交替。常见版本包括限时进食，例如 14:10 或 16:8，以及其他时间表，例如 5:2 [1].
禁食期间喝水与全天或更长时间只喝水不同。禁食时间越长并不一定越好，而且某些时间较长的禁食可能对某些人来说是危险的 [1].
对于大多数初学者来说，实际目标很简单：保持常规禁食窗口的水分，同时在进食窗口期间吃足够的营养食物。
禁食期间通常可以喝什么
白开水是最安全的默认水。它不含卡路里，支持正常的身体功能。
其他低热量或无热量饮料可能适合您，具体取决于您的禁食方式和个人耐受性。疾病预防控制中心将原味咖啡、茶、苏打水、苏打水和调味水列为低热量或无热量饮料选择 [2].
如果您的目标是一个干净、简单的禁食窗口，请保持基本：
- 白开水
- 不含糖的苏打水
- 不加糖的茶
- 黑咖啡，如果你能忍受咖啡因的话
如果饮料中含有糖、奶油、牛奶、果汁、蛋白质或卡路里，请将其算作进食窗口的一部分。
禁食期间应避免什么
避免饮用会使禁食窗口变得不那么清晰或难以管理的饮料：
- 苏打水
- 甜茶
- 加糖咖啡饮料
- 果汁
- 冰沙
- 加糖运动饮料
- 酒精
- 添加到咖啡中的奶精或牛奶
这并不意味着这些饮料都同样不健康。这意味着如果您的目标是保持禁食窗口期不含卡路里，那么它们不适合禁食窗口期。
你应该喝多少水？
没有一个单一的水目标适合所有人。每日需水量因年龄、性别、活动水平、气候和健康状况而异 [2].
一个实用的方法是全天定期饮酒，并在以下情况时进行调整：
- 更加活跃
- 在炎热的天气里
- 出汗量比平常多
- 发烧
- 腹泻或呕吐
不要仅仅因为禁食就强迫大量喝水。更多并不总是更好。如果您的健康状况影响液体需求，请询问临床医生什么适合您。
禁食时常见的补水错误
等到你觉得喝酒很糟糕的时候
口渴很有用，但不要把它当作唯一的提示。在禁食期间保持水可用，以便容易补水。
用水代替膳食
水支持禁食窗口，但它不能代替正餐。在饮食窗口期间，吃足够的食物来维持一天的生活。
使用可悄悄增加卡路里的调味饮料
有些调味水不含热量。其他则含有糖或其他热量来源。如果您的禁食目标取决于保持窗口无卡路里，请检查标签。
忽视症状
间歇性禁食的副作用包括疲劳、头晕、头痛、情绪变化和便秘 [3]。如果症状持续出现，请调整禁食窗口，而不是试图坚持下去。
GoFasting 如何支持您的补水习惯
GoFasting 可以帮助您记录禁食窗口、体重、步数、卡路里摄入量和水摄入量，然后在调整日常活动时查看模式。
使用跟踪作为反馈，而不是判断。记录水可以让你的日常生活更容易被看到，但它并不能确定禁食在医学上是否合适。
常见问题解答
喝水可以打破间歇性禁食吗？
白开水不会打破无卡路里禁食窗口。
空腹时可以喝柠檬水吗？
在水中挤一小滴柠檬通常被认为是低热量的选择，但严格的禁食方式可能会避免这种情况。如果您想要最简单的禁食时间，请选择白开水。
间歇性禁食期间喝苏打水可以吗？
不含糖和卡路里的普通苏打水适合许多禁食习惯。检查标签是否有调味。
空腹时可以喝电解质水吗？
这取决于里面有什么。一些电解质饮料含有糖或卡路里。如果您有医疗需求、大量出汗或症状，请咨询临床医生，而不是猜测补充剂。
我应该间歇性禁食不喝水吗？
不。干禁食并不是一个好的默认选择。间歇性禁食不需要避免喝水，脱水会造成健康问题。
底线
间歇性禁食期间允许喝水，白开水是最简单的选择。保持禁食时间简单，避免含热量饮料，并注意症状。禁食程序应该让人感觉是可重复的，而不是像脱水测试一样。
医疗免责声明
本文仅用于一般教育目的，并非医疗建议。如果您患有健康状况或出现相关症状，请在改变饮食习惯之前先咨询合格的医疗保健专业人员。
参考文献
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303