Sim, você pode beber água durante o jejum intermitente. Água pura não adiciona calorias, e manter-se hidratado pode facilitar a repetição de uma rotina de jejum. A principal coisa a evitar é transformar uma simples janela de jejum em jejum seco ou em uma regra rígida sobre água.
Principais conclusões
- Água pura é a bebida mais simples durante uma janela de jejum.
- Água com gás e água aromatizada sem açúcar podem ser adequadas para muitas pessoas se não tiverem calorias.
- Bebidas açucaradas, sucos, bebidas de café adoçadas e álcool não são bebidas de janela de jejum.
- Beber água suficiente é importante porque a desidratação pode afetar o raciocínio, o humor, a temperatura corporal, a digestão e o risco de cálculos renais [2].
- Se o jejum vier acompanhado de tontura, dores de cabeça, fadiga incomum ou outros sintomas, encurte o jejum ou procure orientação [3].
Água durante o jejum intermitente é diferente do jejum apenas a água
Jejum intermitente geralmente significa alternar períodos de alimentação e períodos de jejum. Versões comuns incluem alimentação com restrição de horário, como 14:10 ou 16:8, e outros esquemas como o 5:2 [1].
Beber água durante uma janela de jejum não é a mesma coisa que fazer um jejum apenas a água por um dia inteiro ou mais. Jejuns mais longos não são automaticamente melhores, e alguns jejuns mais longos podem ser perigosos para algumas pessoas [1].
Para a maioria dos iniciantes, o objetivo prático é simples: mantenha-se hidratado durante sua janela de jejum regular enquanto come alimentos nutritivos suficientes durante sua janela de alimentação.
O que você geralmente pode beber durante uma janela de jejum
Água pura é a escolha padrão mais segura. Ela não tem calorias e apoia as funções normais do corpo.
Outras bebidas com poucas ou nenhuma caloria podem ser adequadas dependendo do seu estilo de jejum e tolerância pessoal. O CDC lista café puro, chá, água com gás, seltzer e águas aromatizadas entre as opções de bebidas com poucas ou nenhuma caloria [2].
Se seu objetivo é uma janela de jejum simples e clara, mantenha-a básica:
- água pura
- água com gás sem açúcar
- chá sem açúcar
- café preto, se você tolerar cafeína
Se uma bebida contém açúcar, creme, leite, suco, proteína ou calorias, conte-a como parte da janela de alimentação.
O que evitar durante a janela de jejum
Evite bebidas que tornem a janela de jejum menos clara ou mais difícil de gerenciar:
- refrigerante
- chá adoçado
- bebidas de café adoçadas
- suco
- smoothies
- bebidas esportivas com açúcar
- álcool
- cremes ou leite adicionados ao café
Isso não significa que todas essas bebidas sejam igualmente pouco saudáveis. Significa que elas não se encaixam em uma janela de jejum se seu objetivo é manter a janela livre de calorias.
Quanta água você deve beber?
Não existe uma única meta de água que funcione para todos. As necessidades diárias de água variam conforme idade, sexo, nível de atividade, clima e contexto de saúde [2].
Uma abordagem prática é beber regularmente ao longo do dia e ajustar quando você estiver:
- mais fisicamente ativo
- em clima quente
- suando mais que o normal
- com febre
- com diarreia ou vômito
Não force grandes quantidades de água só porque está jejuando. Mais nem sempre é melhor. Se você tem uma condição médica que afeta suas necessidades de líquidos, pergunte a um médico o que é apropriado para você.
Erros comuns de hidratação durante o jejum
Esperar se sentir mal para beber
A sede é útil, mas não a torne seu único sinal. Mantenha água disponível durante a janela de jejum para que a hidratação seja fácil.
Substituir refeições por água
A água apoia uma janela de jejum, mas não substitui uma refeição. Durante sua janela de alimentação, coma o suficiente para sustentar seu dia.
Usar bebidas aromatizadas que adicionam calorias discretamente
Algumas águas aromatizadas não têm calorias. Outras contêm açúcar ou outras fontes de calorias. Verifique o rótulo se seu objetivo de jejum depende de manter a janela livre de calorias.
Ignorar sintomas
Os efeitos colaterais do jejum intermitente podem incluir cansaço, tontura, dores de cabeça, mudanças de humor e constipação [3]. Se os sintomas continuarem ocorrendo, ajuste a janela de jejum em vez de tentar continuar à força.
Como o GoFasting pode apoiar sua rotina de hidratação
O GoFasting pode ajudá-lo a registrar janelas de jejum, peso, passos, ingestão calórica e ingestão de água, e depois revisar padrões enquanto você ajusta sua rotina.
Use o rastreamento como feedback, não como julgamento. Registrar a água pode tornar sua rotina mais fácil de visualizar, mas não determina se o jejum é medicamente apropriado.
Perguntas frequentes
A água quebra o jejum intermitente?
Água pura não quebra uma janela de jejum livre de calorias.
Posso beber água com limão durante o jejum?
Um pequeno esguicho de limão na água costuma ser considerado uma opção com poucas calorias, mas estilos de jejum rigorosos podem evitá-lo. Se você quiser a janela de jejum mais simples, escolha água pura.
Água com gás é permitida durante o jejum intermitente?
Água com gás pura, sem açúcar e sem calorias, pode se adequar a muitas rotinas de jejum. Verifique o rótulo se for aromatizada.
Posso beber água com eletrólitos durante o jejum?
Depende do que ela contém. Algumas bebidas com eletrólitos contêm açúcar ou calorias. Se você tem necessidades médicas, transpiração intensa ou sintomas, pergunte a um médico em vez de adivinhar com suplementos.
Devo fazer jejum intermitente sem água?
Não. O jejum seco não é uma boa opção padrão. O jejum intermitente não exige evitar água, e a desidratação pode causar problemas de saúde.
Conclusão
A água é permitida durante o jejum intermitente, e água pura é a escolha mais fácil. Mantenha a janela de jejum simples, evite bebidas com calorias e preste atenção aos sintomas. Uma rotina de jejum deve parecer repetível, não como um teste de desidratação.
Aviso médico
Este artigo é apenas para fins educacionais gerais e não é aconselhamento médico. Converse com um profissional de saúde qualificado antes de mudar sua rotina de alimentação ou bebida se você tiver uma condição médica ou desenvolver sintomas preocupantes.
Referências
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303