Sí, puedes beber agua durante el ayuno intermitente. El agua sola no añade calorías y mantenerse hidratado puede hacer que una rutina de ayuno sea más fácil de repetir. Lo principal que se debe evitar es convertir una simple ventana de ayuno en un ayuno seco o una regla rígida de agua.
Conclusiones clave
- El agua corriente es la bebida más sencilla durante un período de ayuno.
- El agua con gas y el agua saborizada sin azúcar pueden ser adecuadas para muchas personas si no tienen calorías.
- Las bebidas azucaradas, los jugos, las bebidas de café endulzadas y el alcohol no son bebidas durante la ventana de ayuno.
- Beber suficiente agua es importante porque la deshidratación puede afectar el pensamiento, el estado de ánimo, la temperatura corporal, la digestión y el riesgo de cálculos renales. [2].
- Si el ayuno se presenta con mareos, dolores de cabeza, fatiga inusual u otros síntomas, acorte el ayuno o busque orientación. [3].
El agua durante el ayuno intermitente es diferente del ayuno solo de agua
El ayuno intermitente generalmente significa alternar períodos de comida y períodos de ayuno. Las versiones comunes incluyen comidas con horario restringido, como 14:10 o 16:8, y otros horarios como 5:2. [1].
Beber agua durante un período de ayuno no es lo mismo que hacer un ayuno de solo agua durante un día completo o más. Los ayunos más prolongados no son automáticamente mejores y algunos ayunos más prolongados pueden ser peligrosos para algunas personas [1].
Para la mayoría de los principiantes, el objetivo práctico es simple: mantener hidratado su período de ayuno habitual mientras come suficientes alimentos nutritivos durante su período de alimentación.
Lo que normalmente se puede beber durante un período de ayuno
El agua corriente es el valor predeterminado más seguro. No tiene calorías y apoya las funciones normales del cuerpo.
Otras bebidas bajas o sin calorías pueden ser adecuadas según su estilo de ayuno y su tolerancia personal. Los CDC enumeran el café natural, el té, el agua con gas, el agua mineral y las aguas saborizadas entre las opciones de bebidas bajas o sin calorías. [2].
Si su objetivo es un periodo de ayuno limpio y sencillo, manténgalo básico:
- agua corriente
- agua con gas sin azúcar
- té sin azúcar
- Café negro, si toleras la cafeína.
Si una bebida contiene azúcar, crema, leche, jugo, proteínas o calorías, cuéntela como parte de la ventana para comer.
Qué evitar durante el período de ayuno
Evite bebidas que hagan que la ventana de ayuno sea menos clara o más difícil de manejar:
- refresco
- té endulzado
- bebidas de café endulzadas
- jugo
- batidos
- bebidas deportivas con azúcar
- alcohol
- cremas o leche agregada al café
Esto no significa que todas esas bebidas sean igualmente poco saludables. Significa que no se ajustan a una ventana de ayuno si su objetivo es mantener la ventana libre de calorías.
¿Cuánta agua debes beber?
No existe un único objetivo hídrico que funcione para todos. Las necesidades diarias de agua varían según la edad, el sexo, el nivel de actividad, el clima y el contexto de salud. [2].
Un enfoque práctico es beber regularmente durante el día y ajustarlo cuando:
- más activo físicamente
- en clima caluroso
- sudando más de lo habitual
- corriendo una fiebre
- tener diarrea o vómitos
No fuerces grandes cantidades de agua sólo porque estás en ayunas. Más no siempre es mejor. Si tiene una afección médica que afecta las necesidades de líquidos, pregúntele a un médico qué es apropiado para usted.
Errores comunes de hidratación durante el ayuno
Esperar hasta que te sientas fatal para beber
La sed es útil, pero no la convierta en su única señal. Mantenga agua disponible durante el período de ayuno para que la hidratación sea fácil.
Sustituir las comidas por agua.
El agua favorece un período de ayuno, pero no reemplaza una comida. Durante su período de alimentación, coma suficientes alimentos para sustentar su día.
Usar bebidas aromatizadas que sumen calorías silenciosamente
Algunas aguas aromatizadas no contienen calorías. Otros contienen azúcar u otras fuentes de calorías. Consulte la etiqueta si su objetivo de ayuno depende de mantener el período libre de calorías.
Ignorar los síntomas
Los efectos secundarios del ayuno intermitente pueden incluir cansancio, mareos, dolores de cabeza, cambios de humor y estreñimiento. [3]. Si los síntomas continúan, ajuste la ventana de ayuno en lugar de intentar seguir adelante.
Cómo GoFasting puede apoyar su rutina de hidratación
GoFasting puede ayudarle a registrar períodos de ayuno, peso, pasos, ingesta de calorías y consumo de agua, y luego revisar patrones a medida que ajusta su rutina.
Utilice el seguimiento como retroalimentación, no como juicio. El registro de agua puede hacer que su rutina sea más fácil de ver, pero no determina si el ayuno es médicamente apropiado.
Preguntas frecuentes
¿Rompe aguas el ayuno intermitente?
El agua sola no rompe una ventana de ayuno sin calorías.
¿Puedo beber agua con limón en ayunas?
Un pequeño chorrito de limón en agua a menudo se considera una opción baja en calorías, pero los estilos de ayuno estrictos pueden evitarlo. Si desea el período de ayuno más simple, elija agua corriente.
¿Está bien el agua con gas durante el ayuno intermitente?
El agua con gas, sin azúcar y sin calorías, puede adaptarse a muchas rutinas de ayuno. Revisa la etiqueta si tiene sabor.
¿Puedo beber agua con electrolitos en ayunas?
Depende de lo que contenga. Algunas bebidas con electrolitos contienen azúcar o calorías. Si tiene necesidades médicas, sudoración intensa o síntomas, consulte a un médico en lugar de adivinar con los suplementos.
¿Debo hacer ayuno intermitente sin agua?
No. El ayuno seco no es una buena opción predeterminada. El ayuno intermitente no requiere evitar el agua y la deshidratación puede crear problemas de salud.
En pocas palabras
Se permite el agua durante el ayuno intermitente y el agua corriente es la opción más fácil. Mantenga la ventana de ayuno simple, evite las bebidas que contengan calorías y preste atención a los síntomas. Una rutina de ayuno debe parecer repetible, no como una prueba de deshidratación.
Descargo de responsabilidad médica
Este artículo tiene únicamente fines educativos generales y no constituye un consejo médico. Hable con un profesional de la salud calificado antes de cambiar su rutina de comida o bebida si tiene una condición médica o desarrolla síntomas preocupantes.
Referencias
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303