물과 간헐적 단식: 단식 중에 마실 수 있는 것

주요 시사점

• 일반 물은 단식 기간 동안 가장 간단한 음료입니다.
• 탄산수와 무가당 맛이 나는 물은 칼로리가 없다면 많은 사람들에게 적합할 수 있습니다.
• 단 음료, 주스, 가당 커피 음료 및 알코올은 단식 기간 음료가 아닙니다.
• 탈수는 사고, 기분, 체온, 소화 및 신장 결석 위험에 영향을 미칠 수 있으므로 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. ^[2].
• 단식에 현기증, 두통, 비정상적인 피로 또는 기타 증상이 동반되는 경우 단식 시간을 줄이거나 지도를 받으세요. ^[3].

간헐적 단식 중 물은 물만 마시는 단식과 다릅니다.

간헐적 단식은 일반적으로 식사 기간과 단식 기간을 번갈아 가며 수행하는 것을 의미합니다. 일반적인 버전에는 14:10 또는 16:8와 같은 시간 제한 식사와 5:2와 같은 기타 일정이 포함됩니다. ^[1].

단식 기간 동안 물을 마시는 것은 하루 종일 또는 그 이상 물만 마시는 단식을 하는 것과는 다릅니다. 장기간의 단식은 자동으로 더 좋아지지 않으며, 일부 장기간의 단식은 일부 사람들에게 위험할 수 있습니다. ^[1].

대부분의 초보자의 실질적인 목표는 간단합니다. 식사 기간 동안 영양가 있는 음식을 충분히 섭취하면서 정기적인 단식 기간에 수분을 유지하는 것입니다.

단식 기간 동안 일반적으로 마실 수 있는 것

일반 물이 가장 안전한 기본값입니다. 칼로리가 없으며 정상적인 신체 기능을 지원합니다.

단식 스타일과 개인적인 관용에 따라 다른 저칼로리 또는 무칼로리 음료가 적합할 수 있습니다. CDC는 저칼로리 또는 무칼로리 음료 옵션에 일반 커피, 차, 탄산수, 탄산수, 향미수를 나열합니다. ^[2].

귀하의 목표가 깨끗하고 간단한 단식 기간이라면 기본을 유지하십시오.

• 일반 물
• 설탕이 들어가지 않은 탄산수
• 무가당 차
• 블랙 커피, 카페인을 견딜 수 있다면

음료에 설탕, 크림, 우유, 주스, 단백질 또는 칼로리가 포함되어 있으면 섭취 시간의 일부로 계산하세요.

단식 기간 동안 피해야 할 것

단식 기간을 덜 명확하게 하거나 관리하기 어렵게 만드는 음료를 피하십시오.

• 소다
• 달콤한 차
• 달콤한 커피 음료
• 주스
• 스무디
• 설탕이 들어간 스포츠 음료
• 알코올
• 커피에 크리머나 우유를 첨가한 경우

그렇다고 그 음료가 모두 똑같이 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 이는 귀하의 목표가 단식 기간을 칼로리 없이 유지하는 것이라면 단식 기간에 적합하지 않음을 의미합니다.

물을 얼마나 마셔야 할까요?

모든 사람에게 적합한 단일 물 목표는 없습니다. 일일 물 필요량은 연령, 성별, 활동 수준, 기후 및 건강 상황에 따라 다릅니다. ^[2].

실용적인 접근 방식은 하루 종일 정기적으로 술을 마시고 다음과 같은 경우 조정하는 것입니다.

• 신체적으로 더 활동적
• 더운 날씨에
• 평소보다 땀을 많이 흘린다
• 열이 나다
• 설사 또는 구토가 있는 경우

단지 단식한다고 해서 많은 양의 물을 강요하지 마십시오. 더 많은 것이 항상 더 나은 것은 아닙니다. 수분 섭취량에 영향을 미치는 질병이 있는 경우, 귀하에게 적합한 것이 무엇인지 임상의에게 문의하십시오.

단식 중 흔히 저지르는 수분 공급 실수

술을 마시는 것이 끔찍할 때까지 기다리기

갈증은 유용하지만 그것을 유일한 단서로 만들지 마십시오. 단식 기간 동안 수분 섭취가 용이하도록 물을 준비하십시오.

식사를 물로 대체하기

물은 단식 기간을 지원하지만 식사를 대체하지는 않습니다. 식사 시간에는 하루를 지탱할 만큼 충분한 음식을 섭취하세요.

조용히 칼로리를 추가하는 맛이 나는 음료 사용하기

일부 맛이 나는 물은 칼로리가 없습니다. 다른 것에는 설탕이나 기타 칼로리 공급원이 포함되어 있습니다. 단식 목표가 창을 칼로리 없이 유지하는 것에 달려 있다면 라벨을 확인하세요.

증상 무시

간헐적 단식의 부작용에는 피로, 현기증, 두통, 기분 변화, 변비가 포함될 수 있습니다. ^[3]. 증상이 계속 발생하면 무리하게 노력하지 말고 단식 기간을 조정하세요.

GoFasting가 수분 공급 루틴을 지원하는 방법

GoFasting는 단식 기간, 체중, 걸음 수, 칼로리 섭취량, 수분 섭취량을 기록하고 루틴을 조정하면서 패턴을 검토하는 데 도움이 됩니다.

판단이 아닌 피드백으로 추적을 사용하십시오. 물을 기록하면 일상 생활을 더 쉽게 볼 수 있지만 단식이 의학적으로 적절한지 여부를 결정하지는 않습니다.

FAQ

물을 마시면 간헐적 단식이 깨지나요?

일반 물은 칼로리 없는 단식 기간을 깨지 않습니다.

단식 중에 레몬수를 마셔도 되나요?

물에 레몬을 살짝 짜 넣는 것은 종종 저칼로리 선택으로 간주되지만 엄격한 단식 스타일은 이를 피할 수 있습니다. 가장 간단한 단식 기간을 원한다면 일반 물을 선택하세요.

간헐적 단식할 때 탄산수 괜찮나요?

설탕과 칼로리가 없는 일반 탄산수는 많은 단식 루틴에 적합합니다. 맛이 있는지 라벨을 확인하세요.

단식 중에 전해질수를 마셔도 되나요?

그것은 그 안에 무엇이 있는지에 달려 있습니다. 일부 전해질 음료에는 설탕이나 칼로리가 포함되어 있습니다. 의학적 필요가 있거나 땀을 많이 흘리거나 증상이 있는 경우 보충제를 추측하는 대신 임상의에게 문의하십시오.

물 없이 간헐적 단식을 해야 하나요?

아니요. 건식 단식은 좋은 기본 방법이 아닙니다. 간헐적 단식은 물을 피할 필요가 없으며 탈수는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

결론

간헐적 단식 중에는 물이 허용되며, 일반 물이 가장 쉬운 선택입니다. 단식 기간을 단순하게 유지하고, 칼로리가 함유된 음료를 피하고, 증상에 주의를 기울이십시오. 단식 루틴은 탈수 테스트처럼 반복 가능해야 합니다.

의료 면책조항

이 기사는 일반적인 교육 목적으로만 작성되었으며 의학적 조언이 아닙니다. 질병이 있거나 관련 증상이 나타나는 경우 식사 또는 음주 습관을 바꾸기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오.

참고자료

1. Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
2. CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
3. Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303