Ya, Anda boleh minum air putih selama puasa intermiten. Air putih tidak menambah kalori, dan menjaga hidrasi dapat membuat rutinitas puasa lebih mudah diulang. Hal utama yang harus dihindari adalah mengubah jendela puasa yang sederhana menjadi puasa kering atau aturan air yang kaku.
Poin-poin penting
- Air putih adalah minuman paling sederhana selama jendela puasa.
- Air berkarbonasi dan air beraroma tanpa gula bisa cocok untuk banyak orang jika tidak mengandung kalori.
- Minuman manis, jus, minuman kopi yang dimaniskan, dan alkohol bukan minuman untuk jendela puasa.
- Minum air yang cukup penting karena dehidrasi dapat memengaruhi cara berpikir, suasana hati, suhu tubuh, pencernaan, dan risiko batu ginjal [2].
- Jika puasa disertai pusing, sakit kepala, kelelahan yang tidak biasa, atau gejala lain, persingkat puasa atau cari saran [3].
Air selama puasa intermiten berbeda dari puasa air saja
Puasa intermiten biasanya berarti bergantian antara periode makan dan periode puasa. Versi umum termasuk makan dengan waktu terbatas, seperti 14:10 atau 16:8, dan jadwal lain seperti 5:2 [1].
Minum air selama jendela puasa bukanlah hal yang sama dengan melakukan puasa air saja selama satu hari penuh atau lebih. Puasa yang lebih lama tidak otomatis lebih baik, dan beberapa puasa yang lebih lama bisa berbahaya bagi sebagian orang [1].
Bagi kebanyakan pemula, tujuan praktisnya sederhana: tetap terhidrasi selama jendela puasa rutin Anda sambil makan makanan bergizi yang cukup selama jendela makan Anda.
Apa yang biasanya boleh diminum selama jendela puasa
Air putih adalah pilihan default yang paling aman. Tidak mengandung kalori dan mendukung fungsi tubuh normal.
Minuman rendah atau tanpa kalori lainnya mungkin cocok tergantung gaya puasa dan toleransi pribadi Anda. CDC mencantumkan kopi tawar, teh, air berkarbonasi, seltzer, dan air beraroma sebagai pilihan minuman rendah atau tanpa kalori [2].
Jika tujuan Anda adalah jendela puasa yang bersih dan sederhana, buat tetap dasar:
- air putih
- air berkarbonasi tanpa gula
- teh tanpa gula
- kopi hitam, jika Anda toleran terhadap kafein
Jika sebuah minuman mengandung gula, krim, susu, jus, protein, atau kalori, hitung itu sebagai bagian dari jendela makan.
Apa yang harus dihindari selama jendela puasa
Hindari minuman yang membuat jendela puasa menjadi kurang jelas atau lebih sulit dikelola:
- soda
- teh manis
- minuman kopi yang dimaniskan
- jus
- smoothie
- minuman olahraga dengan gula
- alkohol
- krimer atau susu yang ditambahkan ke kopi
Ini bukan berarti semua minuman tersebut sama tidak sehatnya. Ini berarti minuman-minuman itu tidak cocok dengan jendela puasa jika tujuan Anda adalah menjaga jendela tersebut bebas kalori.
Berapa banyak air yang harus Anda minum?
Tidak ada satu target air yang cocok untuk semua orang. Kebutuhan air harian bervariasi menurut usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, iklim, dan konteks kesehatan [2].
Pendekatan praktis adalah minum secara teratur sepanjang hari dan menyesuaikan ketika Anda:
- lebih aktif secara fisik
- berada dalam cuaca panas
- berkeringat lebih dari biasanya
- mengalami demam
- mengalami diare atau muntah
Jangan memaksakan minum air dalam jumlah besar hanya karena Anda sedang berpuasa. Lebih banyak tidak selalu lebih baik. Jika Anda memiliki kondisi medis yang memengaruhi kebutuhan cairan, tanyakan kepada dokter apa yang sesuai untuk Anda.
Kesalahan hidrasi umum saat berpuasa
Menunggu sampai merasa sangat buruk untuk minum
Rasa haus itu berguna, tetapi jangan jadikan itu satu-satunya patokan Anda. Sediakan air selama jendela puasa agar hidrasi menjadi mudah.
Mengganti makanan dengan air
Air mendukung jendela puasa, tetapi tidak menggantikan makanan. Selama jendela makan Anda, makanlah cukup makanan untuk mendukung hari Anda.
Menggunakan minuman beraroma yang diam-diam menambah kalori
Beberapa air beraroma bebas kalori. Yang lain mengandung gula atau sumber kalori lainnya. Periksa labelnya jika tujuan puasa Anda bergantung pada menjaga jendela tetap bebas kalori.
Mengabaikan gejala
Efek samping puasa intermiten dapat mencakup kelelahan, pusing, sakit kepala, perubahan suasana hati, dan sembelit [3]. Jika gejala terus terjadi, sesuaikan jendela puasa alih-alih mencoba memaksakan diri.
Bagaimana GoFasting dapat mendukung rutinitas hidrasi Anda
GoFasting dapat membantu Anda mencatat jendela puasa, berat badan, langkah, asupan kalori, dan asupan air, lalu meninjau pola saat Anda menyesuaikan rutinitas Anda.
Gunakan pelacakan sebagai umpan balik, bukan penilaian. Mencatat air dapat membuat rutinitas Anda lebih mudah dilihat, tetapi tidak menentukan apakah puasa secara medis sesuai.
Tanya jawab
Apakah air membatalkan puasa intermiten?
Air putih tidak membatalkan jendela puasa bebas kalori.
Bolehkah saya minum air lemon saat berpuasa?
Sedikit perasan lemon dalam air sering dianggap sebagai pilihan rendah kalori, tetapi gaya puasa yang ketat mungkin menghindarinya. Jika Anda ingin jendela puasa yang paling sederhana, pilih air putih.
Apakah air berkarbonasi boleh selama puasa intermiten?
Air berkarbonasi murni tanpa gula dan tanpa kalori dapat cocok dengan banyak rutinitas puasa. Periksa labelnya jika beraroma.
Bolehkah saya minum air elektrolit saat berpuasa?
Itu tergantung pada apa yang terkandung di dalamnya. Beberapa minuman elektrolit mengandung gula atau kalori. Jika Anda memiliki kebutuhan medis, berkeringat berat, atau gejala, tanyakan kepada dokter alih-alih menebak-nebak dengan suplemen.
Haruskah saya melakukan puasa intermiten tanpa air?
Tidak. Puasa kering bukan pilihan default yang baik. Puasa intermiten tidak mengharuskan Anda menghindari air, dan dehidrasi dapat menimbulkan masalah kesehatan.
Kesimpulan
Air diperbolehkan selama puasa intermiten, dan air putih adalah pilihan paling mudah. Jaga jendela puasa tetap sederhana, hindari minuman yang mengandung kalori, dan perhatikan gejala. Rutinitas puasa seharusnya terasa dapat diulang, bukan seperti uji dehidrasi.
Penafian medis
Artikel ini hanya untuk tujuan edukasi umum dan bukan merupakan saran medis. Bicaralah dengan tenaga kesehatan profesional yang berkualifikasi sebelum mengubah rutinitas makan atau minum Anda jika Anda memiliki kondisi medis atau mengalami gejala yang mengkhawatirkan.
Referensi
- Johns Hopkins Medicine. Intermittent Fasting: What Is It, And How Does It Work? https://www.hopkinsmedicine.org/health/expert-qa/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
- CDC. About Water and Healthier Drinks https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/water-healthy-drinks/index.html
- Mayo Clinic. Intermittent fasting: What are the benefits? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/intermittent-fasting/faq-20441303